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En mi visita a Perú me encontre con amigos que cuando han estado en Chile van directo a CFS a entrenar, en la foto de izquierda a derecha: Hector, Carlos, Alvaro y Nina. ¡Fue un gusto verlos!
Lunes
WOD 300913
5 rounds
50 saltos dobles
10 flexiones invertidas
Objetivo 8 a 15min
5 rounds
50 saltos dobles
10 flexiones invertidas
Objetivo 8 a 15min
Explicacion del WOD 300913: Video
Demo del WOD 300913: Video
Desafío: “La mejor condición física de tu vida”
Por fin, el desafío que todos estaban esperando ha llegado, hablamos de un desafío que no sólo requiere de tu fuerza física sino también de tu fuerza mental, es un desafío que marcará un antes y un después en tu salud y estado físico. Es un desafío sólo para valientes y quienes tengan una fuerza de voluntad y perseverancia inquebrantables, pero no te preocupes no todo será sacrificio, a cambio obtendrás como retribución un avance enorme en tu propio bienestar y rendimiento.
Desde el 12 de octubre y hasta el 14 de diciembre, se realizará el desafío que te llevara a estar en la mejor condición física de tu vida. Serán 9 semanas en las cuales tu comportamiento traerá sus consecuencias, buenas o malas, tu decides. Se premiará a quienes cumplan con las reglas y se castigará a aquellos que no. Vas a requerir de todo tu esfuerzo si quieres participar, y si así lo deseas, aquí vienen los detalles:
El desafío “La mejor condición física de tu vida” tendrá una duración de 9 semanas, para poder competir en las distintas categorías que incluye este desafío te tomaremos pre y post desafío:
Foto de cuerpo entero (ropa interior o calzas y peto para las mujeres y ropa interior o short para los hombres)
Medición corporal
WOD del desafío.
Ahora viene lo entretenido, a lo largo de todo el desafío, deberás registrar todas tus comidas siguiendo la pauta de la planilla que se te enviará al correo al momento de la inscripción, dentro de esta planilla no sólo deberás registrar tus comidas, sino que también tu frecuencia de entrenamiento, las horas de sueño y el agua que tomas entre otras cosas.
Puntos por comidas
Cada comida puede tener distintos valores según cómo decidas comportante cada día:
· -2 puntos comida libre: aquí recaen todas aquellas comidas en las cuales no se observe calidad en la alimentación (paleo), ni haya un equilibrio de macro nutrientes (zona). (-10 puntos posibles por día)
· 0 puntos Paleo con lácteos: comida de calidad Paleo que incluya lácteos
· 0 puntos Zona desfavorable: comida equilibrada en macro nutrientes, pero construida en base de alimentos desfavorables.
· +1 punto paleo: comida que respeta las reglas impuestas para Paleo (5 puntos posibles por día)
· +2 puntos Zona: comida con todas las reglas impuestas para Zona Favorable. (10 puntos posibles por día)
· +3 puntos Paleo/Zona: Alimentos incluidos en lista paleo, equilibrados con reglas de Zona. (15 puntos posibles por día
Importante: No se permitirá como comida Post-WOD, comida chatarra, dulces, pasteles o libertades de ésta índole, como Post-WOD es válido cualquier comida que contenga proteínas y carbohidratos favorables para la recuperación luego del ejercicio. Más información se otorgará durante la charla previo a comenzar el desafío.
Bonificaciones
· +1 punto sueño: si logras dormir al menos 8 hrs diarias, sólo valen si son ininterrumpidas, siestas no cuentan para completar horas.
· +1 punto agua: si bebes durante todo el día al menos 1,5lts de agua, incluye infusiones ( té, hierbas, agua con cascaras de limón, etc. ), el café no cuenta como agua.
· +1 punto comidas: si comes al menos 5 comidas en el día, post wod vale como comida para este punto.
· +1punto horario: si no dejas pasar más de 5 horas entre comidas, post wod vale como comida para este punto.
· +1 punto verduras: si comes en zona el día completo y logras que al menos la mitad de los carbohidratos consumidos sean en verduras, ojo el tomate no es verdura.
Máximas bonificaciones posibles por día: 5 puntos.
Penalizaciones
-1 punto post WOD: si te vas del Box sin haber comido tu Post- WOD. (-1pto posible diario)
-1 punto alcohol/cigarro: por cada cigarro o bebida alcohólica consumida. (-5ptos posibles diarios)
-1 punto OMEGA 3: si no consumes al menos 2.5gr de aceite de pescado. (-1pto posibles diarios)
-1 punto Gula: si comes en zona y superas los 5 bloques de comida (-5ptos posibles diarios
-1 punto gaseosas: por cada bebida gaseosa que consumas (-5ptos posibles diarios)
Máximas penalizaciones por día: 17 puntos.
Puntaje otorgado por entrenamiento
Esta bonificación se otorgará dependiendo de la cantidad de entrenamiento que realices en tu semana.
-1 puntos: -3 WOD por semana
+0 puntos: 3 WOD por semana
+5 puntos: 4 WOD por semana
+10puntos: 5 o más WOD por semana
Importante: Para aquellas personas que están inscritas sólo 3 veces por semana, no se preocupen, tendremos métodos para cubrir sus necesidades si es que deciden subirse al barco. Más indormación durante la charla pre-desafío.
Puntajes desafío
Puntaje diario
Puntaje máximo comidas: 15 puntos
Puntaje máximo bonificaciones: 5 puntos
Puntajes máximo penalizaciones: 17 puntos
Puntaje perfecto diario: 20 puntos
Puntaje desafío
Puntaje diario + máximo puntaje entrenamiento = 150 puntos semanales
150 puntos semanales x 9 semanas = 1350 puntos
Resultados desafío por puntaje
0ptos – 500ptos: Mejor suerte para la próxima vez
501ptos – 750ptos: Obtiene $3.000 de su dinero de vuelta, ¡Buen trabajo!
751ptos – 1000ptos: Obtiene $7.500 de su dinero de vuelta, ¡Gran trabajo!
1001ptos – 1350ptos: Obtiene $7.500 de su dinero de vuelta + su polera del desafío de regalo, ¡Excelente!
Habrá además categorías especiales que recibirán premios, para éstos tendremos dos categorías, hombres y mujeres.
Organizaremos una charla para aclarar todas las dudas que puedan surgir de este desafío. Si te interesa participar, tu asistencia a la charla es muy importante. Si quieres ser partícipe de las competencias CrossFit del 2013-14, es INDISPENDABLE que participes.
¡¡¡¡¿Quien se anima? !!!!
Desafío: “La mejor condición física de tu vida”
Por fin, el desafío que todos estaban esperando ha llegado, hablamos de un desafío que no sólo requiere de tu fuerza física sino también de tu fuerza mental, es un desafío que marcará un antes y un después en tu salud y estado físico. Es un desafío sólo para valientes y quienes tengan una fuerza de voluntad y perseverancia inquebrantables, pero no te preocupes no todo será sacrificio, a cambio obtendrás como retribución un avance enorme en tu propio bienestar y rendimiento.
Desde el 12 de octubre y hasta el 14 de diciembre, se realizará el desafío que te llevara a estar en la mejor condición física de tu vida. Serán 9 semanas en las cuales tu comportamiento traerá sus consecuencias, buenas o malas, tu decides. Se premiará a quienes cumplan con las reglas y se castigará a aquellos que no. Vas a requerir de todo tu esfuerzo si quieres participar, y si así lo deseas, aquí vienen los detalles:
El desafío “La mejor condición física de tu vida” tendrá una duración de 9 semanas, para poder competir en las distintas categorías que incluye este desafío te tomaremos pre y post desafío:
Foto de cuerpo entero (ropa interior o calzas y peto para las mujeres y ropa interior o short para los hombres)
Medición corporal
WOD del desafío.
Ahora viene lo entretenido, a lo largo de todo el desafío, deberás registrar todas tus comidas siguiendo la pauta de la planilla que se te enviará al correo al momento de la inscripción, dentro de esta planilla no sólo deberás registrar tus comidas, sino que también tu frecuencia de entrenamiento, las horas de sueño y el agua que tomas entre otras cosas.
Puntos por comidasCada comida puede tener distintos valores según cómo decidas comportante cada día:
· -2 puntos comida libre: aquí recaen todas aquellas comidas en las cuales no se observe calidad en la alimentación (paleo), ni haya un equilibrio de macro nutrientes (zona). (-10 puntos posibles por día)
· 0 puntos Paleo con lácteos: comida de calidad Paleo que incluya lácteos
· 0 puntos Zona desfavorable: comida equilibrada en macro nutrientes, pero construida en base de alimentos desfavorables.
· +1 punto paleo: comida que respeta las reglas impuestas para Paleo (5 puntos posibles por día)
· +2 puntos Zona: comida con todas las reglas impuestas para Zona Favorable. (10 puntos posibles por día)
· +3 puntos Paleo/Zona: Alimentos incluidos en lista paleo, equilibrados con reglas de Zona. (15 puntos posibles por día
Importante: No se permitirá como comida Post-WOD, comida chatarra, dulces, pasteles o libertades de ésta índole, como Post-WOD es válido cualquier comida que contenga proteínas y carbohidratos favorables para la recuperación luego del ejercicio. Más información se otorgará durante la charla previo a comenzar el desafío.
Bonificaciones
· +1 punto sueño: si logras dormir al menos 8 hrs diarias, sólo valen si son ininterrumpidas, siestas no cuentan para completar horas.
· +1 punto agua: si bebes durante todo el día al menos 1,5lts de agua, incluye infusiones ( té, hierbas, agua con cascaras de limón, etc. ), el café no cuenta como agua.
· +1 punto comidas: si comes al menos 5 comidas en el día, post wod vale como comida para este punto.
· +1punto horario: si no dejas pasar más de 5 horas entre comidas, post wod vale como comida para este punto.
· +1 punto verduras: si comes en zona el día completo y logras que al menos la mitad de los carbohidratos consumidos sean en verduras, ojo el tomate no es verdura.
Máximas bonificaciones posibles por día: 5 puntos.
Penalizaciones
-1 punto post WOD: si te vas del Box sin haber comido tu Post- WOD. (-1pto posible diario)
-1 punto alcohol/cigarro: por cada cigarro o bebida alcohólica consumida. (-5ptos posibles diarios)
-1 punto OMEGA 3: si no consumes al menos 2.5gr de aceite de pescado. (-1pto posibles diarios)
-1 punto Gula: si comes en zona y superas los 5 bloques de comida (-5ptos posibles diarios
-1 punto gaseosas: por cada bebida gaseosa que consumas (-5ptos posibles diarios)
Máximas penalizaciones por día: 17 puntos.Puntaje otorgado por entrenamiento
Esta bonificación se otorgará dependiendo de la cantidad de entrenamiento que realices en tu semana.
-1 puntos: -3 WOD por semana
+0 puntos: 3 WOD por semana
+5 puntos: 4 WOD por semana
+10puntos: 5 o más WOD por semana
Importante: Para aquellas personas que están inscritas sólo 3 veces por semana, no se preocupen, tendremos métodos para cubrir sus necesidades si es que deciden subirse al barco. Más indormación durante la charla pre-desafío.
Puntajes desafío
Puntaje diario
Puntaje máximo comidas: 15 puntos
Puntaje máximo bonificaciones: 5 puntos
Puntajes máximo penalizaciones: 17 puntos
Puntaje perfecto diario: 20 puntos
Puntaje desafío
Puntaje diario + máximo puntaje entrenamiento = 150 puntos semanales
150 puntos semanales x 9 semanas = 1350 puntos
Resultados desafío por puntaje
0ptos – 500ptos: Mejor suerte para la próxima vez
501ptos – 750ptos: Obtiene $3.000 de su dinero de vuelta, ¡Buen trabajo!
751ptos – 1000ptos: Obtiene $7.500 de su dinero de vuelta, ¡Gran trabajo!
1001ptos – 1350ptos: Obtiene $7.500 de su dinero de vuelta + su polera del desafío de regalo, ¡Excelente!
Habrá además categorías especiales que recibirán premios, para éstos tendremos dos categorías, hombres y mujeres.
Organizaremos una charla para aclarar todas las dudas que puedan surgir de este desafío. Si te interesa participar, tu asistencia a la charla es muy importante. Si quieres ser partícipe de las competencias CrossFit del 2013-14, es INDISPENDABLE que participes.
¡¡¡¡¿Quien se anima? !!!!
Inscripciones hasta el 12 de Octubre, valor 15 mil pesos con fernanda@crossfitsantiago.cl
Coordinadores: tamara@crossfitsantiago.cl y jorge@crossfitsantiago.cl