Motivacion. Comunidad. Resultados.

Cualquiera

2012-02-01T00:25:00.004-03:00

Campamento de Verano, Las Peñas - San Fernando.

A menudo nos preguntan "¿Quien puede practicar CrossFit?". Nuestra respuesta es "CrossFit es para cualquiera, pero no para todos." Lo que eso significa, es que es para cualquiera que este dispuesto a entrenar duro, enfocarse en los fundamentos, y comer bien, pero no todos tienen el deseo de hacer lo que hacemos. La verdad es que cualquiera puede. Lo foto de arriba muestra atletas de distintos niveles de experiencia, estado fisico, estilo de vida, etc. Cada uno entrena tan duro como el de al lado. Cada uno toma algo del suelo y lo lleva encima de la cabeza. Cada uno en mejor estado fisico. Unos usando un balon medicinal de 2 kilos y otros usando una barra con 60 kilos en ella.

2012-01-31T10:00:00.003-03:00

WOD Grupal, Campamento de Verano, Las Peñas - San Fernando.

Y se nos fue otro Campamento, uno de los mejores sin duda, la Naturaleza fue un gran aliado esta vez. Rodeados de Cordillera y Rio hizo que este Campamento quede en la memoria. El Viernes partieron mas menos la mitad de los participantes para poder recibir al resto que se iban el Sabado en la mañana. Una vez ya habiendo llegado todos, desde un principio la buena onda estaba en el aire, en el aire puro. Nos toco un primer dia soleado junto con un primer paseo al rio que quedaba a pasos del terreno. Se vino el almuerzo bastante limpio a esas alturas, se instalaron as carpas, algunos salieron a caminar y conocer otros sectores del rio, otros aprovecharon de sacarse el viaje con una siesta, y la primera actividad terminada la tarde fue un taller de auto-masaje dictado por Claudio Poblete que dejo a mas de alguno queriendo una almohada. Fue ahi donde la ida donde ir a bañarse al rio era el llamado, y probablemente fue el momento mas disfrutado ya que la temperatura del agua era mas que agradable ya estando a minutos de que el sol se escondiera. Con un paisaje hermoso se emprendio la vuelta a la casa para el asado de Sabado en la noche. Hubo guitarreo, conversa y sobretodo mucha risa hasta entradas la madrugada. Pero eso no quito que varios se despertaran temprano a desayunar ya que se venia el WOD grupal. En el WOD todos anduvieron bien a pesar del trasnoche y de lo dificil que era correr el cerro (el que se quedo no sabe de lo que se perdio). Despues del WOD cada quien comio algo para ahora si disfrutar aun mas el rio. Varios nadaron un buen rato en aguas naturales y cristalinas, otros tomaron sol y fue una tarde de relajacion, fue desde ese momento que algunos autos empezarona retornar a la realidad Santiaguina. Todo funciono perfecto y relajado, ademas de la comida buena que llevabamos pudimos darnos libertad para pan amasado y helados. Estuvo simplemente espectacular, y varios estan proponiendo volver a ir. ¿Quieres ver la conformacion del los equipos para el WOD? Juan, subio un video: Link

Comunidad

2012-01-30T10:17:00.004-03:00

Campamento de Verano, Las Peñas - San Fernando, Enero 2012. No solo nos dedicamos a mejorar nuestra salud, a llevar nuestro cuerpo al limite, tambien es esencial para nosotros las instancias para juntarnos a pasarla bien y disfrutar. Los Campamentos que hacemos en cada temporada, son un momento para ello.

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Chilevision Noticias "El Boom de CrossFit suma a cientos de seguidores": Video

Humildad

2012-01-27T08:51:00.004-03:00

Nos visito Kathy Lewis de CrossFit South Philly, Estados Unidos.

Para ser bueno en CrossFit necesitamos un equilibrio entre confianza y humildad. Debemos atacar cada entrenamiento con una actitud para lograr nuestras metas (ya sea dedicacion, enfoque e intensidad). A veces, sin embargo, no lo logramos...podemos tener una excusa como algun factor externo que causo nuestro mediocre rendimiento, o somos demasiado exigentes con nosotros mismos o podemos analizar nuestro desempeño por lo que es, evaluarlo, hacer los ajustes necesarios y seguir adelante. Por eso la humildad es clave, aunque a veces es dificil, es necesaria para un continuo y sano progreso.

IMPORTANTE: Este Sabado 28 de Enero el Box se encontrara CERRADO porque ¡nos vamos de Campamento!

Exposicion

2012-01-26T00:28:00.003-03:00

¿Recuerdas cual fue tu primera exposicion a CrossFit? ¿Tu primera vez haciendo Tabata? El entrenamiento mismo puede ser un proceso de aprendizaje en si mismo. Saber por ejemplo, que tan fuerte ir, cuando tomar un descanso y por supuesto cuando no. Fabian en la foto, esta en ese proceso de conocer hasta que punto puede avanzar antes de tomar un respiro. Eso es algo que uno debe pasar uno mismo para poder entenderlo, asi puedes sacar mejor provecho a cada sesion y terminar conforme con los que hiciste y proyectar lo que puedes llegar a hacer en el futuro.

Datos

2012-01-25T00:21:00.003-03:00

CrossFit se trata de medir datos repetidamente. Medir la distancia que viajamos y medir las distancia que el peso viaja son los primeros pasos. Repetir las mismas distancias es lo que viene despues. Queremos que cada movimiento se vea identico y que la trayectoria del objeto se mantenga igual. Aqui es donde necesitamos completo rango de movimiento. En la foto, Favian corre 400mts. una distancia estandar en nuestro WOD (entrenamientos del dia), que requiere de mucha practica de correr, para hacerla fluidamente sin perder tu intensidad.

En 100 palabras

2012-01-24T00:00:00.004-03:00

Jorge le habla, a los nuevos, la importancia de la nutricion en el rendimiento y en la salud. Algo tan simple y complejo a la vez. Por si se te ha olvidado ultimamente la nutricion basica, aqui se te recuerda...

"Fitness de Clase Mundial en 100 Palabras"
- por Greg Glassman

Come proteínas, vegetales, semillas, nueces, algo de fruta, y nada de azúcar. Ingiere cantidades para mantener el ejercicio y no la grasa corporal.

Practica y entrena los levantamientos principales: peso muerto, clean, sentadilla, press, y arranque. Igualmente lo básico de la gimnasia, dominadas, hundidas, trepar la cuerda, lagartijas, abdominales, invertidas, piruetas, y volteretas. Anda en bici, corre, nada, rema, fuerte y rápido.

Cinco o seis días a la semana, mezcla estos elementos en la mayor cantidad de combinaciones y patrones posibles. La rutina es el enemigo. Mantén los entrenamientos cortos e intensos. Regularmente aprende y juega deportes nuevos.

2012-01-23T00:29:00.003-03:00

Nuestro Rodrigo Lagos junto a Tomas Gonzalez en el Mundial de Gimnasia efectuado en Londres, donde Tomas gano suelo y clasifico a las Olimpiadas.

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Diario La Tercera "CrossFit, la nueva disciplina deportiva que optimiza los ejercicios en poco tiempo": Link

2012-01-20T10:14:00.004-03:00

Cristian llego con fuerza desde Italia, comienza con su travesia en CrossFit y en Espartako, esta decidido de llevarse a su maximo nivel.

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SE VIENE

Curso de Nivel 1 de CrossFit, Santiago de Chile
Sábado, 18 de febrero 2012 - Domingo, 19 de febrero 2012

CrossFit Santiago
Las Catalpas 17 Estación Central (Metro Las Rejas)
17 Estación Central (Metro Las Rejas)
Santiago
Chile

HORARIO

9 a.m.-5:30 pm todos los días con un descanso para comer de 1 hora.

El curso será presentado en Inglés y en español. Le recomendamos que hable los dos idiomas para sacar el mayor provecho del curso. El material de ensayo y estudio estarán disponibles en Inglés y español, y recibirá el material de estudio acceder a la información inmediatamente después de registrarse. Por favor vea esta FAQ para más detalles.

Le enviaremos su puntuación de 5 a 7 días de la fecha en que tomó la prueba. Usted recibirá su certificado dentro de 3 semanas de la fecha en que tomó la prueba (para los cursos que se llevan a cabo en los EE.UU.) y en 4 a 6 semanas para los cursos que se llevan a cabo fuera de los EE.UU..

Lo que debe traer

* El recibo de este curso (se puede acceder a su registro para encontrarlo)
* Identificación emitida por su Gobierno
* Notebook y / o guía actualizada de formación CrossFit (enviado por correo electrónico al registrarse)
* Pluma y Lápiz
* Ropa adecuada para la elaboracion de los ejercicios
* Pequeños aperitivos y líquidos

El curso de Nivel 1 certificado de entrenador introduce los fundamentos mecánicos, conceptuales y teóricos de CrossFit. Además, habrá "romper" las sesiones de demostración y aplicación práctica de los 9 movimientos fundacionales. Las conferencias, demostraciones, presentaciones, sirven para adoctrinar a los participantes las bases conceptuales CrossFit, mientras que los entrenamientos sirven para reforzar / lleve a su casa de la aplicación. Eventos rotan aproximadamente cada hora durante la toma de dos días de duración.
Los participantes están obligados a participar en los entrenamientos y sesiones de desarrollo de habilidades a fin de recibir un certificado. Cualquier persona incondicional a CrossFit debe hacer menciónar a un instructor del curso y la nivelacion se puede ofrecen.

Preparación

* Estudio de la Guía de CrossFit capacitación actualizada (material de estudio) (incluido en el email de confirmación)
* Exponerse a los 9 movimientos fundacionales CrossFit
* Intento de varios entrenamientos de referencia de www.crossfit.com
* Descanse lo suficiente y la hidratación

Los estudiantes deben revisar el Manuel de Nivel 1 del participante con el fin de inscribirse en este curso. Este es un documento administrativo, independiente de su material de estudio, que contiene información esencial sobre el curso y examen.

Este curso tiene un examen de 50 preguntas por escrito a la conclusión. La prueba es opcional, sin embargo, se le requerirá para pasar el fin de alcanzar los derechos y privilegios asociados con ser un entrenador de nivel 1 de CrossFit. Un certificado de asistencia se les sigue ofreciendo para aquellos que se negaron a tomar la prueba y para aquellos que no pasan la prueba. Para más información, revise el nivel 1 del curso Formador de prueba FAQ y el Manual Nivel 1 del Participante.

Registrate en el siguiente Link

2012-01-19T00:29:00.002-03:00

Nos visito Theresa Bui de Inner West CrossFit en Australia. Mucho se habla de las mujeres en CrossFit, que son fuertes. Y la verdad la verdad, si lo son. Realizan levantamientos de pesas como el clean y yerk, su suben a las barras y hacen subidas, tambien pies a barras. Estan dispuestas a correr, saltar y moverse como los hacen los caballeros. Es un gran error pensar que son el sexo debil. Para que decir su fortaleza mental, arriba las mujeres en realidad. En nuestro box, todas la sudan, se comprometen con su dedicacion y la pelean, como las mejores del mundo.

Lo Desconocido

2012-01-18T10:39:00.004-03:00

BOE (Brigada de Operaciones Especiales) entrenados por unos de nuestros entrenadores Jose Rivera. CrossFit puede prepararte para lo desconocido, para poder salir airoso de situaciones de riesgo, para poder usar tu cuerpo en situaciones limites. Y de esto, lo saben lo departamentos militares, policias, bomberos, etc. Y saber hacer un clean te puede permitir echarte a un ser querido al hombro. El tener un musculador te puede permitir trepar y subirte encima de algo. Como muchos otros movimientos que ejecutamos en el box y que te seran utiles en la vida diaria sin duda.

Expresion

2012-01-17T08:10:00.002-03:00

La actividad fisica llevada al nivel que la llevamos, expresa volumenes. Alguna vez Bruce Lee dijo que las artes marciales eran El Arte de Expresar el Cuerpo Humano. CrossFit definitivamente cae en esa categoria. Vemos dia a dia, sudor y sangre, ademas de risas y apoyo entre compañeros. En la foto Christopher del Saz en proceso del Periodo de Prueba, que en solamente en un par de semanas entrenando, esta viendo los dramaticos efectos.

Lanzamientos

2012-01-16T09:22:00.002-03:00

Elisban Rodriguez aprende a lanzar el balon o wall ball. Este movimiento es una combinacion perfecta de trabajo con peso y trabajo metabolico. Si bien en si, estas catapultando el objeto a 3 mts lo puedes hacer de manera continua por varios minutos. Asi que imagina la respuesta que eso tendra en tu cuerpo. Su ejecucion es una sentadilla frontal combinada con un press de empuje, llevando el balon al blanco y volviendo de manera coordinada a las manos para continuar con otra repeticion. Una gran herramienta funcional para no solo desarrollar capacidad cardio-respiratorio sino que ademas precision.

Paciencia

2012-01-13T00:04:00.003-03:00

Fotos de Viajeros. Pablo Avila. Las Vegas, Estados Unidos.

Muchas veces los que no saben, preguntan por que en CrossFit no se hacen abdominales tan a menudo. La verdad es que los trabajamos en cada sesion y de maneras mas eficaces que acostandose en el suelo una y otra vez. Nosotros nos referimos a la estabilizacion de la zona media, ya sea con sentadillas de arranque, subidas en L, entre otros movimientos, pero estar parados de manos, esta entre los mas potentes. Para poder llegar a ello, tenemos progresiones que haran que lo logres con la debida dedicacion. Es esencial tener coordinacion, equilibrio, fuerza y sobre todo paciencia.

Sin maquinas

2012-01-12T01:29:00.002-03:00

Lo que dice este letrero puede parecer absurdo para nosotros que entrenamos en un box de CrossFit. Pero para los que estan acostumbrados al ambiente tipico de un gimnasio tradicional es pan de cada dia. Y en realidad, tiene bastante logica que con simple manual puedas entrenar, porque al fin y al cabo son maquinas, espejos, trotadoras, en realidad mucho mas que eso no se necesita. Ese tipo de entrenamiento no requiere mayor instruccion, cualquiera puede entrar a un gimnasio. Por otro lado en CrossFit, como realizamos movimientos complejos, necesitamos de un entrenador para ser mas eficientes y tecnicos. Nuestros entrenamiento ni siquiera esta en la misma dimension que un gimnasio tradicional, no lo digo de manera despectiva, a cada quien lo que quiera. El que quiera espejos, mirarse los biceps y "entrenar" 3 horas, si eso lo llena esta bien. El que quiera desarrollar destrezas, superar sus limites, y casi siempre en menos de 20 minutos, bienvenido a nuestro mundo.

Preparacion

2012-01-11T11:08:00.002-03:00

La variacion es un componente esencial en nuestro programa. Cada entrenamiento es distinto a otro, pero no por ello azaroso. Y ya que cada entrenamiento cambia, queremos que el cuerpo (y mente) esten preparados para lo que se viene. Una buena instancia para ello es el calentamiento, como se ve Jeraldine en la foto. Queremos un buen calentamiento, que se ajuste a los que se viene despues, que desarrolle alguna destreza o incluso que simplemente te aliste lo mejor posible para el entrenamiento que toque. Incluso los calentamientos los variamos, asi tambien los estimulos se hacen mas versatiles.

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En el mas reciente Curso de Entrenador CrossFit Nivel 1 en Mexico, con Carlos Andrade de CrossFit Guayaquil: Video

Revancha

2012-01-10T11:25:00.002-03:00

Luis Padilla al comenzar CrossFit por primera vez, hace unos meses atras, se lesiono fuera del Gym lo que lo mantuvo a distancia un rato. Nunca perdio el hambre por volver, pero el proceso de vuelta es dificil ¿te imaginas un par de meses sin CrossFit? Hay que alentar a Luis para que sus debilidades vayan desapareciendo y sus fortalezas las mantenga. ¡Bueno tenerte de vuelta Luis!

Implacable

2012-01-09T12:43:00.003-03:00

Clinica de Entrenadores, en la foto de izquierda a derecha Pavel Saenz, Jennifer Hunter, Maggie Dabe, Pat Sherwood y Carlos Andrade, Ciudad de Mexico.

CrossFit es implacable. Nuestros WOD son demoledores por lo general, sin importar si eres ya un deportista o recien estas comenzando con tu actividad fisica. Es por ello, que TU ademas debes ser implacable con tu tecnica, con tu motivacion, con tu disciplina si es que queires sacar lo mejor del programa. Si eres alumno de CrossFit, trabajar en tus debilidades sin hacer concesiones. Si eres entrenador, entrenar a tus alumnos con pasion, entusiasmo con el fin de lograr de ellos su maximo potencial.

Avanzar

2012-01-05T07:42:00.003-03:00

En CrossFit el avance como sabemos no es solo metrico, en cada repeticion como lo demuestra Nicole Rivera, sino que además buscamos objetivos, analizar progresos y alcanzar metas. Es indispensable tener un diario de entrenamiento adecuado y completo, Claudio Poblete diseñó uno en excel para CFS muy practico, si aun no recibes el tuyo por mail escribe a crossfitsantiago@gmail.com y te lo enviamos. Es la mejor manera de saber cuanto has avanzado en el tiempo que llevas. No solo es satisfactorio ver las mejoras de rendimiento sino que es motivante sobrepasar obstaculos que te hayas encontrado en el camino.

En Serio

2012-01-04T08:59:00.003-03:00

Jessenia Cardenas se lo toma en serio.

Y asi es como debe ser, porque CrossFit es un entrenamiento en serio, debes darlo todo y aunque ocupamos la inteligencia, nivelamos y nos preocupamos de la tecnica, esto tiene sus riesgos. Muchas actividades involucran riesgo, pero no por ello deben ser descartadas, tal como el fuego puede quemarte tambien puede darte calor en momentos de frio.

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Rompiendo la barrera mental – por Josh Bridges

La mente es algo muy poderoso, que puede ayudarte a superar tiempos difíciles, o puede causarte que te desmorones como Greg Norman en el Masters del 96. El fuerte aprenderá a manejar y controlar su mente cuando comience despotricar del delirio y le diga que pare de hacer lo que esta haciendo. El débil permitirá que se apodere de él y lo posea.

“Una repetición más”
Cuando la voz dentro de tu cabeza te esta gritando “baja la barra” o “bájate de la barra”, tu luchas por una repetición más. Completando una repetición más cuando todo dentro de ti te estaba diciendo que pararas es una manera segura de hacer crecer tus músculos mentales, y la siguiente vez tu podrás hacer dos repeticiones más. Con el tiempo, esto construyes y empiezas a controlas esa voz.

Objetivos Pequeños.
Cuando estoy en medio de un entrenamiento. Siempre tengo objetivos pequeños en mi cabeza. Objetivos pequeños se suman a los grandes objetivos. Por ejemplo. Si mi entrenamiento dice 30 thrusters pesados, mi primer objetivo solo podría ser conseguir 5 thrusters. Cuando consigo los 5 y me siento bien. Comienzo a pensar, “bueno, puedo hacer 5 más sin descansar”, y cuando llego a 10 y comienzo a sentir la fatiga solo podría hablarme a mi mismo “dos más”. Pero en 12, podría usar el “una repetición más”, y hacerlo de nuevo. Después de unos pocos objetivos “una repetición más” Yo estaré en 16 o 20... y de repente podría estar lo suficientemente cerca de 30, tomar un rápido descanso y terminar el resto en una serie. O incluso terminarlo con una repetición por vez tiempo.

“Romper el muro”
Mi antiguo entrenador de lucha usaba a gritos esto en nosotros cuando el veía que comenzábamos a rompernos mentalmente. “Rompan el muro, esta es la única manera de ser más fuerte” El decía esto una y otra vez. Apenas seríamos capaces de mantenernos de pie en la lona, pero nunca perderíamos esa batalla mental, entonces luchábamos y luchábamos hasta que físicamente no pudiéramos soportarlo por mas tiempo. Eso llego a ser arraigado tan profundamente que cuando las cosas se ponen difíciles aun puedo escuchar su voz gritando “Rompe el muro”

¡Tu cuerpo puede soportar mas de lo tu mente piensa que puede. No dejes que el pequeño jefe de tu cabeza te venza; sal y muestra que tú eres el verdadero jefe!

- Traduccion: Jorge Manterola

Futuro

2012-01-03T10:32:00.003-03:00

Empezamos un nuevo año, los ultimos doce meses han sido espectaculares y prometen un viaje desconocido pero de inminentes logros. Para nuestro futuro cercano como CFS, trabajaremos para mejorar en todas las areas, dentro de ellas; fortalecer a nuestros pequeños. En la foto; Jorge observa a su hijo como Javier realiza su sentadillas. Es indispensable que los niños aprendan a moverse de manera eficiente y que el deporte y la vida sana sean parte de su cultura. Nosotros estaremos en esa mision.

Ale desde CrossFit Quito

2012-01-02T09:57:00.002-03:00

"Hola Pavel.
Tuve mi primer entrenamiento el lunes, te mando la foto que tomé ayer,
para que la subas. Fue después del WOD demoledor.
Adjunto otras fotos que tome del lugar.
El crossfit es potente en cualquier lugar, terminé en un estado
deplorable ji ji.
Saludos desde la mitad del mundo, Quito."
- Alejandra Pillajo

2011-12-30T08:20:00.003-03:00

"Compartir nuestras adquisiciones y experiencias sirven como objetos sociales, los cuales son catalistas para encender conversaciones y percepciones creativas. Al centro de esta discusion esta el producto."
- Brian Solis

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Ven a participar en un brindis por el Año que esta terminando, y enterate de las IMPORTANTES novedades que seran comunicadas para este 2012. Sabado 31 de Diciembre 12hrs. Tendremos champaigne, cola de mono y bebidas.

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CrossFit Newcastle se lanza con un WOD en el agua: Video

2011-12-29T07:28:00.003-03:00

Nos visito Krissy Van Winkle de CrossFit Avalanche & Blizzard, en California.

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"Hombres jovenes son aptos de pensar en si mismos como lo suficientemente sabios, como hombres borrachos son aptos para pensar de si mismos como sobrios."
- Lord Chesterfield

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CrossFit es para todos, cada WOD puede ser nivelado a la condicion fisica individual, sin importar genero ni edad: Video

2011-12-28T10:15:00.003-03:00

Luis Delgado de CrossFit Peru entreno con nosotros varias semanas, y se quiso tomar una foto con el grupo del dia al despedirse. Luis es un ejemplo mas de la hermandad que tenemos con CFP. ¡Te esperamos cuando quieras Luis!

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No puedo respirar... Debo hacer una repetición más...

Alguna vez has pensado en esto. Todos lo hemos sentimos, entonces porque es que "no podemos respirar". ¿Porqué es que estos WOD's nos ponen de rodillas? Podemos explicar cuan efectiva es tu respiración.

Los musculos que usa tu cuerpo para respirar consisten en: diafragma, los musculos internos y externos del intercostal, los musculos entre tus costillas. Con la inhalación y la exalación de la respiración, estos musculos se expanden y se contraen permitiendo que tus pulmones si inflen e intercambien oxigeno. Cuando tu estas respirando con dificultad en un WOD y sientes que sin importar lo mucho o profundo que tomes un respiro, nunca parece ser suficiente. Esto podría ser etiquetado como Fatiga Muscular Respiratoria (RMF).

RMF(fatiga muscular respiratoria) ocurre cuando tus musculos respiratorios han alcanzado la etapa de la fatiga durante periodos prolongados de ejercicio a niveles máximos. Piénsalo de esta manera: Cuando tu estas en un nivel alto de ejercicio, tu gasto cardiáco (flujo sanguíneo) aumenta el intercambio de oxigeno y dióxido de carbono en sus pulmones más rápido. Por lo tanto, tienes menor gasto cardiáco para el resto de tu cuerpo. Incluido los musculos respiratorios que a su vez incrementaran el RMF. Al igual que tus hombros son “destruidos” por las flexiones invertidas y press de hombros, tus musculos respiratorios son “destruidos” por el incremento del ritmo respiratorio.

Entonces ¿cómo reducir el RMF? Recuerdas las primeras veces que hiciste CrossFit, luego de cada WOD tu tenias un dolor en el costado del cuerpo o un entumesimiento de los brazos o piernas. Te encontrabas en una version de RMF. Si has guardado los registros de tus progresos mientras haces CrossFit, notaras un incremento en repeticiones y un decrecimiento en los tiempos. Has aumentado la cantidad de trabajo que eres capaz de realizar antes de llegar a tu RMF. A fin de mantener un buen trabajo y no resistirse a la respiración, ¡respira mas y mas a menudo!

- Cortesia: CrossFit Verve - Traduccion: Jorge Manterola

2011-12-27T10:21:00.002-03:00

Juan Sandoval.

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"Cuando ves a una persona exitosa solo ves sus glorias publicas, nunca los sacrificios privados para alcanzarlas."
- Vaibhav Shah

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Tamara Fuenzalida y Veronica Pino en el WOD del 231211: Video

2011-12-26T09:44:00.004-03:00

Esta de visita Jason Rhoades de BTB CrossFit, en Atlanta Estados Unidos, para los que se acuerdan, del mismo gym de donde venia Stephanie Hare.

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"Lo que necesito es alguien que me haga hacer lo que puedo."
- Ralph Waldo Emerson

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Tamara Fuenzalida logra algo muy dificil, su primer musculador: Video

2011-12-23T09:37:00.003-03:00

Dayanna Flores.

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"El fuego es contagioso. Si quemas lo suficiente prenderas todo tu alrededor con fuego."
- Josh Bunch, Practice CrossFit

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Phillip Rivera habla de nuestro Programa Especializado - Pura Fuerza: Video

2011-12-22T10:11:00.003-03:00

Roberto Pino.

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"Lo que debo hacer solo me concierme a mi, no lo que piensa la gente. Esta regla, igualmente ardua en la vida actual y en la via intelectual, puede servir para toda la distincion entre grandeza y lo sin valor. Es la mas dificil, porque siempre encontraras aquellos que piensan cual es tu deber mejor que lo que tu sabes. Es facil vivir en el mundo detras de la opinion de la gente; es facil en la soledad vivir detras de la tuya; pero el gran hombre es aquel que en el medio de la muchedumbre se mantiene en una perfecta dulce independencia de soledad.."
- Ralph Waldo Emerson

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En Outlier CrossFit entrenan a le gente que esta dispuesta a ser mejor: Video

2011-12-21T09:20:00.005-03:00

Jorge Nur.

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¿Examen vestibular del fitness (estado físico)?. En CrossFit, entrenamos para ser competentes en 10 habilidades físicas generales: resistencia cardiovascular y respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión. “Tú tienes una buena condición física como para ser competente en estas 10 habilidades físicas. Mejoras en la resistencia cardiovascular y respiratoria, resistencia muscular, fuerza y flexibilidad mejoran a través del entrenamiento. El entrenamiento se refiere a la actividad que mejora el rendimiento a través de cambios orgánicos medibles en el cuerpo. En contraste la mejora en coordinación, agilidad, equilibrio y precisión mejoran a través de la práctica. La práctica se refiere a la actividad que mejora el rendimiento a través de cambios en el sistema nervioso. Potencia y velocidad son adaptaciones de ambos entrenamientos y practicas.”-- CrossFit Journal. Octubre del 2002

El equilibrio se desarrolla a medida que crecemos, pero podemos perderlo en la misma medida cuando envejecemos y si nos volvemos muy sedentarios. Hay cuatro componentes principales del equilibrio: la propiocepción (conciencia del cuerpo en el espacio y la coordinación entra la sensación y la orientación en vertical). El sistema vestibular del oído medio (control del equilibrio, balance y orientación), la visión y la fuerza.

El sistema vestibular es altamente desarrollado en los primeros años de vida de los niños pequeño y los mas grandes cuando juegan a la rueda, sube y baja, pasamanos y el columpio. Estos juegos se pueden encontrar en los parques infantiles. Otros juegos que usábamos para jugar eran “upsy daisy”, “caballo salvaje” en las rodillas de tu padre, y “lanzamientos” en la piscina. Estos se centran en la inversión, precisión de pies y manos, rápidos cambios de dirección, y fuerza para mejorar nuestro sistema vestibular.

El “uso o perdida de esta regla” se vuelve vital el mantenimiento del equilibrio a largo plazo. A medida que nos volvemos adultos, a menos que practiquemos y nos volveremos deficientes en nuestra tolerancia a otra posición que no sea en vertical. Si un componente de nuestro equilibrio es perdido el riesgo de una caída incrementa exponencialmente.

Entonces, sigan viniendo a CrossFit y practiquen la parada de manos y de cabeza, piruetas, volteretas y musculadores. Y jueguen con sus hijos, amigos de sus hijos, o los bribones del barrio. Sal ahí afuera al patio de juegos o dentro de la piscina pasa un buen rato. Esto nunca es tarde para practicarlo, y ¿quien no ama un buen patinaje sobre ruedas?

- Cortesia CrossFit Verve - Traduccion Jorge Manterola

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En Chilevision nuestro Agustin Rodriguez aparecio corriendo con una de sus poleras CrossFit: Video

2011-12-20T09:31:00.002-03:00

Entrega de de Regalos de Navidad en La Cena de Fin de Año.

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"Merece victoria."
- Rick Pitino

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Jose Luis Troncoso esta de vuelta, despues de 9 semanas en la Patagonia: Video

2011-12-19T09:11:00.005-03:00

En la Cena de Fin de Año, Evelin, Javiera y Juan fueron algunos de los que recibieron sus poleras de premio por haber logrado el desafio "La Mejor Condicion Fisica de Mi Vida" a cabalidad.

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¡Feliz Navidad! Entrenamiento GRATIS para Cualquiera que nunca haya entrenado en nuestro Gym

¡Asi es, leiste bien! Nuestro regalo de Navidad para ti, si nunca has entrenado con nosotros. Por todo lo que queda de Diciembre, estamos regalando por adelantado. Entrenamiento gratis ¡hasta el 31 de Diciembre! Solo llama para reservar tus entrenamientos al celular 8-2365778 y ver de que se trata esto del CrossFit.

MIEMBROS DEL GYM - Has tu pago trimestral y recibes un "Vale por" de un mes de entrenamiento para dar a alguna amistad o familiar, que nunca haya entrenado con nosotros.

Has tu pago anual y recibes un mes de GRATIS y 2 "Vales por" de un mes de entrenamiento para dar a alguna amistad o familiar, que nunca haya entrenado con nosotros.

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"La gente siempre esta lista para admitir la habilidad de un hombre despues de que llega ahi."
- Bob Edwards

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Las mujeres en CrossFit Uppsala son fuertes, se mandaron "Fran", "Diane", "Annie" y "Grace" consecutivamente: Video

2011-12-16T08:27:00.004-03:00

Fernanda Fuentealba, Competencia CrossFit Retro.

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"Los atletas no son forjados con maquinas o movimientos aislados."
- Greg Glassman

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CrossFit.com no recuerda que no hay que olvidarse de levantar objetos raros: Video

2011-12-15T09:02:00.002-03:00

Pablo Quezada.

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"La sabiduria siempre se sobrepone a la fuerza."
- Phil Jackson

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Alchemy CrossFit se mueve al ritmo de excelentes sampleos: Video

2011-12-14T09:07:00.002-03:00

Steffania Palma, Competencia CrossFit Retro.

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"Los esfuerzos increibles extendidos en la persecucion de "puntos" sugiere una herramienta indispensable para el forjar de los hombres."
- Entrenador Glassman

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CrossFit Costa Mesa te dice Mantente en Movimiento: Video

2011-12-13T09:00:00.003-03:00

Sergio Morales, 2do Lugar Competencia CrossFit Retro Nivel Basico.

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Nota de Sergio:

"Pavel,

No hemos tenido oportunidad de conversar pero quiero agradecerles a ti a la Tam y al gusano de Jorge su dedicación con nosotros, el “Desafío” en lo personal dejó muchas cosas positivas! Conocimientos y grandes resultados, experimentar el entrenamiento silencioso ha sido un descubrimiento en lo deportivo y en la vida diaria, energía para afrontar un día de trabajo estresante y entrenar 3 a 4 veces a la semana siempre con energía y ganas no lo cuenta cualquier viejo de mi edad.

La importancia de Fundamento que finalmente es una constante durante todo el proceso que ustedes aplican en lo técnico, quedó de manifiesto en los juegos del jueves pasado, notable la diferencia promedio en este aspecto con otros competidores. Toda esa dedicación y responsabilidad trasunta en nosotros, creo representar a la mayoría, optimismo, alegría y mejor condición física! Observando progresos cuantitativos y cualitativos, ambos unidos en un solo concepto aún indefinibles, hay largos y latosos ensayos acerca de eso, algunos le llaman performance… en fin.

La historia personal de cada uno para muchos incierta, se cruzan en este espacio e increíblemente se van dando las instancias para compartirlas, nunca habría imaginado que en un lugar como este podríamos encontrar lo que Tomás y yo hemos recibido.

Les damos las gracias a ustedes y tengan la convicción de que son personas muy especiales. "

2011-12-12T08:42:00.003-03:00

Equipo de Competencia CFS, Competencia CrossFit Retro.

Fue realmente un orgullo ver a nuestro equipo competir y darlo todo. A pesar del tremendo calor, la dificultad de las pruebas, logramos no solo podios, sino que mas union de nuestro grupo. El 2012 vendran aun mas competencias, estaremos listos nuevamente para salir a la arena de gladiadores y rendir a lo mas que podemos.

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"Un mar suave nunca hizo un marinero diestro."
- Proverbio Ingles

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El Mercurio: "Correr descalzo conquista a cada vez mas deportistas": Link

2011-12-07T00:30:00.003-03:00

Sebastian Lastra.

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Taller de Running en CrossFit London
Por Pablo Medina

La semana pasada tuve la oportunidad de entrenar un viernes en la tarde con nuestros compañeros crossfiteros en Londres, en un box que está en el barrio de Whitechappel, el mismo en donde Jack el destripador asesinó brutalmente a unas prostitutas a fines del siglo 19. Hoy, es un sector principalmente habitacional, donde la presencia de población musulmana es importante.

En dicha oportunidad, después de un destrozador wod, me invitaron a un seminario que se para el día siguiente entre las 14 y 16 horas, en donde se tratarían temas de running.

1.- El “corredor” invitado.

Al seminario se invitó a un corredor (me estaba cambiando de ropa cuando lo presentaron), quien tiene como marca de 5k un poco más de 17 min. Este atleta viene del mundo de la natación, y nos contó lo importante de realizar entrenamientos cruzados, vale decir, mientras mejor nadas, mejor correrás. Por supuesto que el trabajo de acondicionamiento físico tipo Crossfit tiene que estar en la rutina de trabajo.

Le dio mucho énfasis en el tema del entrenamiento explosivo, tipo 4 x 800 m, y recomendó evitar correr distancias demasiado largas porque no se gana mucho. Si mencionó que de cara a una competencia larga, al menos una vez al mes hay que correr tranquilamente una distancia considerable.

Por último, recomendó poder entrenar dos veces al día, ya que de inmediato se dobla la cantidad de kilómetros recorridos (yo estoy pensando más adelante en hacer eso, para poder combinar agregar un trote muy suave de 3 a 4 kilómetros en las mañanas, dos veces a la semana).

2.- La importancia de caer con el pie en forma correcta

Una de las bases de la técnica Pose. La idea es muy simple: súbase a un cajón, y déjese caer ¿con qué parte del pie caería? Hint: si cae con el talón, quedará con un dolor tremendo.

La idea es aprovechar la amortiguación natural que tiene el pie, la cual muchas veces se pierde por las grandes taloneras que tienen las zapatillas de running.

3.- Alivio de dolor a través de los “puntos de activación”

Esto viene de la medicina manual (recuerdo que mi quiropráctico alguna vez me trató así). La idea básica es la siguiente: para tratar dolores en ciertas áreas del cuerpo, no es necesario hacer masajes en el lugar en donde hay dolor, sino que basta con encontrar un punto de activación, el cual al presionarlo y frotarlo comenzará a aliviar al resto de la musculatura. En las fotografías siguientes, se ven estos ejemplos.

¿Cómo saber si se encontró el punto de activación? El dolor se sentirá ☺

4.- La importancia de la hidratación:

Se nos explicó además lo importante que es mantenerse hidratado, ya que como se aprecia en la siguiente gráfica (que básicamente es rendimiento versus pérdida de peso corporal), el rendimiento físico decae dramáticamente al pasar un cierto valor.

Se recomienda tomar agua antes de los entrenamientos, y no tanto el café, ya que es muy diurético.

2011-12-06T08:50:00.003-03:00

Nelson Serrano, Curso de Entrenador CrossFit Nivel 1.

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"Todo el problema con el mundo es que tontos y fanaticos estan tan seguros de si mismos, y gente mas sabia tan llena de dudas."

- Bertrand Russel

2011-12-05T08:57:00.002-03:00

Curso de Entrenador CrossFit Nivel 1. De izquierda a derecha: Juan Romero, Sebastian Lastra, Veronica Pino, Cristian Madariaga y Nelson Serrano.

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"Aquel que quiera comer fruta, debe trepar el arbol".

- Thomas Fuller

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WOD sudamericano, Carlos de CF Guayaquil, Ricardo de Medellin, Jorge y Pavel de CF Santiago: Video

2011-12-02T09:53:00.006-03:00

Llego Carlos Andrade de lider y fundador de CrossFit Guayaquil. Llegando se tomo un te, y aunque parezca dficil de creer no conocia nuestro box, a lo que agrego "Ustedes tienen el box mas grande de latinoamerica" haciendo alusion a la cantidad de espacios verdes y publicos con los que contamos. Carlos, viene de Coaching Staff para el Curso de Entrenador Nivel 1 que desarrollara este Sabado y Domingo en CFS.

Por lo mismo se da aviso:
NO HAY CLASES EL DIA SABADO 03 DE DICIEMBRE

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"Mejor un diamante con una falla, que un guijarro sin ella."

- Confucio

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CrossFit Metro 361 esta haciendo las cosas bien: Video

2011-12-01T08:58:00.003-03:00

Felipe Cifuentes.

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"La ultima medicion de un hombre no es donde se encuentra en momentos de confort y conveniencia, sino donde se encuentra en tiempos de desafio y controversia."
- Dr. Martin Luther King, Jr.

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CrossFit Murrieta se presenta: Video

2011-11-30T09:04:00.003-03:00

Pablo Medina de visita en CrossFit 3D en Inglaterra la semana pasada. Ayer realizamos el WOD en su honor por su constancia en el entrenamiento, su aporte a la comunidad y su constante compartir de alegria con todos los nuestros ¿quieres probar el WOD?:

“Pablo” a.k.a (Poliferroso de Angol - El Payaso)
MRP en 30 mins:
30s Saltos dobles
30s descanso
30s Burpees
30s descanso
30s pendulos (16/12kg)
30s descanso
30s saltos de cajon (bajando con un pie - 60″/50″)
30s descanso
30s lanzamiento de balon (9#/7#)
30s descanso

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"Aceptarse a si mismo no excluye el intento de ser mejor."
- Flannery O'Connor

2011-11-29T08:25:00.002-03:00

Veronica Pino ¡Feliz Cumpleaños!

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"La gratitud es riqueza. El alegar es pobreza."
- Doris Day

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Nuestra pagina cumple mas de 1,000 posteos, parece ayer cuando empezamos a trabajar en esto, el viaje ha sido vertiginoso y entretenido. Hoy tenemos mas amigos, se ha mejorado el entrenamiento, tenemos mas juguetes pero el espiritu es el mismo de tiempo atras. Aqui uno de nuestros videos sacado del baul de los recuerdos: Video

2011-11-28T09:28:00.003-03:00

Eugenio Castro (Nunca Nadie Se Ahogo En Su Propio Sudor).

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"En el medio de la dificultad se encuentra la oportunidad."
- Albert Einstein

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Esta semana viene llena de cosas.

Primero, mañana Martes un dia ESPECIAL, ven a mandarte el WOD "Pablo" en honor a uno de nuestros proceres Polferroso de Angol a.k.a. (el payaso). Son contados con los dedos de una mano, los que han llegado a tener este tributo, gracias al tiempo que lleva entrenando, su compromiso con el grupo y el aporte constante.

Segundo, el Curso de Entrenador CrossFit Nivel 1 este Sabado y Domingo, va a estar de lujo.

Tercero, rematamos con el DesaFio "La Mejor Condicion Fisica de Tu Vida" ¡el Domingo a las 00:00hrs!

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La CrossFiteras del Sur de California la rompen: Video

2011-11-25T09:00:00.002-03:00

Fotos de Viajeros. Claudio Poblete. Morro de Arica.

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"Conocerte a ti mismo es el principio de toda sabiduria."
- Aristoteles

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CrossFit Riverfront nos trae sus "Grandes Momentos": Video

2011-11-24T09:00:00.002-03:00

Phillip Rivera.

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"Ningun hombre llego alto, botando a gente. El inteligente mercader no bota a sus competidores. El trabajador sensible no engaña a los que trabajan con el. No botes a tus amigos. No botes a tus enemigos. No te botes."
- Alfred Lord Tennyson

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Corriendo en la Arena con Brian Mackenzie: Video

2011-11-23T09:10:00.002-03:00

Francisco Castañeda.

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¿Por qué Marcas de Referencia o Benchmarks?

Usamos nuestros entrenamientos como una de muchas marcas para conocer tu condición física (fitness). Junto con la frecuencia cardiaca en reposo, los triglicéridos, el colesterol, el porcentaje de grasa corporal, la presión sanguínea,... nos gustan los entrenamientos como “Fran” que son una excelente medida de tu actual condición física. ¿Porqué, preguntas tú?. Porque “Fran” requiere de una cantidad específica de trabajo a completar; 45 repeticiones de thruster (T's) con 43kg los hombre/ 30kilos las mujeres y 45 repeticiones de dominadas (subidas en barra) para ser completado lo más rápido posible.

La carga, distancia, y el tiempo son usados para medir tu potencia de salida, lo cual equivale a que sea medible, observable, y con resultados repetibles. Estos entrenamientos pueden ser completados una y otra vez a lo largo de los años y los resultados actúan como un marcador de tu condición física. Por esta razón, nos gustausar entrenamientos con puntos de referencia como “CrossFit Total”, “Cindy”, “Jackie”, “Helen”, e incluso correr o remar 5 kilómetros que indican cambios en tu condición física – para mejor o peor. Si tu notas que tu tiempo de “Helen” fue de 8:00 Rx'd (sin modificaciones) el 8 de Septiembre del 2009 y de 10:00 Rx'd el 2 de Enero en el 2010, sin duda podemos hacer una suposición sobre tu nivel en condición física de ese último momento.

¿Dónde estabas tu parado cuando se inició “El desafío de la mejor condición física de tu vida”?. ¿Estas excitado por saber en donde te encontraras en 2 semanas más cuando termine el desafío?. ¡Nosotros estamos excitados por ti!

Cortesia CrossFit Verve - Traduccion Jorge Manterola

2011-11-22T08:54:00.002-03:00

Sebastian Lastra.

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"No tengas temor de crecer lentamente, ten temor de quedarte parado."
- Proverbio Chino

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CrossFit Apollo es el nuevo gimnasio que llega a Las Vegas: Video

2011-11-21T09:14:00.003-03:00

Taller de Calentamiento Optimo.

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"Lo que cuenta en los deportes no es la victoria, sino la magnificencia de la lucha."
- Joe Paterno

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Carlos Andrade le da el vamos al Campeonato CrossFit Inter Boxes en Ecuador: Video

2011-11-18T09:05:00.002-03:00

Rodrigo Vergara.

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"Los momentos mas gloriosos en tu vida no son los asi llamados exitosos, sino aquellos dias de abatimiento y desesperacion que sientes el aumento de desafio en tu vida, y la promesa de futuros logros."
- Gustave Flaubert

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Competencia CrossFit Retro - Entrevista a Rodrigo Lagos : Video

2011-11-17T08:35:00.004-03:00

Ulises Ruz.

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"La manera mas segura de no fracasar es estar determinado a vencer."
- Richard Brinsley Sheridan

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En CrossFit Somerville hacen su mural: Video

2011-11-16T08:32:00.004-03:00

Juan Antinao se medira en la Competencia CrossFit Retro.

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"No le temo al fracaso. Solo le temo el bajar la velocidad del motor interno el que golpea, diciendo, "Sigue, alguien debe ser el vencedor, ¿por que no tu?""
- George S. Patton

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Romper tus manos no es genial, y no necesitas que suceda. Romper las manos puede tomar tiempo en sanar, ser doloroso, molesto y puede impedir el entrenamiento en tu completa capacidad mientras tanto. Aquí hay algunos consejos que te ayudaran a evitar que se rompan:

Cuidado de manos 101:

Paso uno:
Consiga una navaja de pies y una piedra pome en tu farmacia cercana (Esta es la opción mas barata que hemos encontrado).

Paso dos:
Luego de la ducha, has el primer afeitado de manos cuidadosamente. No necesitas hacer esto rapido, se cuidadoso no lo hagas de más.

Paso tres:
Usa un jabón y la piedra pomo luego para suavizar.

Paso cuatro:
Tener unas manos bonitas y suaves hará que se rompan menos y se interrumpirá menos tu entrenamiento.

No hay excusas, cuida tus manos.

Si tus manos siguen demasiado delicadas, considera comprar unas cintas de gimnasia (o cintas adhesivas) y te puedes construir tus guantes de gimnasia como lo publicamos en un artículo anterior. Nosotros no recomendamos ningún otro tipo de guante, ya que pueden causar una pérdida en el agarre de la barra.

- Cortesia CrossFit PC - Traduccion Jorge Manterola

2011-11-15T09:31:00.002-03:00

Fotos de Viajeros. Logan O´Neill. Mendoza, Argentina.

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"Una vez que conectas con tu mente, eres lo que eres y eres libre."
- Natalie Goldberg, "Escribiendo Los Huesos"

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CrossFit 503 aparece en las noticias de television: Video

2011-11-14T09:22:00.002-03:00

Eduardo Avila entrenando en CrossFit Wolfe Baghdad.

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"No es la especie mas fuerte la que sobrevive, ni la mas inteligente, sino que la mas adaptable al cambio."
- Charles Darwin

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CrossFit Merida realiza una promo de CrossFit: Video

2011-11-11T08:52:00.004-03:00

Juan Henriquez.

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"Un ser humano es mas feliz y mas exitoso cuando se dedica a una causa fuera de su tonta e individual satisfaccion."
- Benjamin Spock

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Jorge Manterola y Sebastian Lastra se mandan "Grace": Video

2011-11-10T10:32:00.002-03:00

Fernanda Fuentealba.

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"Las oportunidades nunca son perdidas; alguien tomara las que tu pierdes."
- Andy Rooney

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CrossFit DFW tambien es una comunidad interesante: Video

2011-11-09T09:12:00.006-03:00

Nos visito David Bork de Aspen CrossFit.

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"Estamos progresando o retrocediendo; no hay tal cosa como mantenerse estacionario en esta vida."
- James Freeman Clarke

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Recuperacion y Restauracion (Parte 1)

A menudo nos hacen esta pregunta: ¿Qué puedo hacer para recuperarme mejor? O, ¿Por qué estoy tan adolorido? Bueno, me gustaría tener la respuesta para no sentir dolor en lo absoluto, pero con la constante variación de nuestros entrenamientos nosotros recibimos estímulos que nos hacen sentir distintos grados de dolor, pero hay maneras para ayudar a minimizar el dolor y mejorar el tiempo de recuperación para el siguiente entrenamiento. Aquí hay algunas maneras que ayudan, estas pueden no ser de lujo pero funcionan.

1) ¡¡Dormir!! – Esta es un área a menudo descuidada y no algo que pensemos como potenciador del desempeño. Cantidad y calidad del sueño puede tener el impacto más dramático en la pérdida de grasa, ganancia de musculatura, recuperación, alivio del estrés, etc. más que cualquier otra cosa. Deberíamos aspirar a 8 horas en la noche o más. Esto es lo ideal, pero para algunos puede no ser realista, entonces para maximizar tu calidad puedes intentar las siguientes cosas: 1) Dormir en una habitación fresca que esto lo mas oscura posible, si no esto no es posible intentar con esos cintillos cubre ojos. 2) Hacer algo para despejar la mente antes de acostarse por lo que no estés sentado pensando en lo que tienes que hacer mañana o ciertos factores estresantes de tu vida: Para algunos esto podría ser la lectura, escribir, estiramientos, etc. 3) Pruebe con un ZMA (Zinc y Magnesio) suplementos antes de acostarse: muchos han notado la calidad del sueño tomando estos suplementos; yo realmente no recomiendo mucho los suplementos, pero esto es algo que vale la pena probar... como precaución: algunas personas llegaron a tener unos extraños y locos sueños!!

2) ¡¡Nutrición!!: No voy a entrar en mucho detalle aquí, pero los buenos hábitos nutricionales son probablemente el componente más importante en la mejora de la recuperación y rendimiento. Asegúrese de comer alimentos de calidad y en las cantidades adecuadas y hágase un favor a usted mismo manteniéndose fuera de las basuras procesadas ¡¡y el azúcar!! Asegúrese de beber mucha agua ya que esto puede tener un enorme impacto en la recuperación y rendimiento. Nutrición POST ENTRENAMIENTO también es un tema candente en los últimos tiempos, he aquí unas recomendaciones BASICAS y generales: Luego de un día pesado (Sentadillas 5-5-5-5-5) consume un montón de proteínas y un poco de carbohidratos, luego de un trabajo de acondicionamiento corto (menos de 10min) consume un montón de proteínas y carbohidratos moderados, luego de un WOD de larga duración (12min o más) consume proteínas y un montón de carbohidratos. Las cantidades varían por persona y situación (si tu estas buscando perder un montón de peso entonces vamos a quedaron probablemente solo con la mayoría de proteínas post-entrenamiento, si tu estas muy delgado entonces puedes tomar un motón más de carbohidratos post-entrenamiento). La fuente de proteína depende de la persona: muchos prefieren una mezcla de proteína de suero de leche con algunas frutas, a otros les gusta el pollo con camotes, juega con estos y ve cual es el que más te gusta. Tú realmente puedes ser un idiota en este tema, si esto te confunde entonces MANTENLO SENCILLO Y SOLO COME UNA BUENA Y BALANCEADA COMIDA TAN PRONTO COMO TE SEA POSIBLE DESPUES DE TU ENTRENAMIENTO Y VERAS QUE TE MANTENDRAS EN LA DIRECCION CORRECTA!

3) Estiramientos/ rodillo de espuma post-entrenamiento: ¡Esto es frecuentemente descuidado! Trata de seguir las recomendaciones que les damos post-entrenamiento para ayudar a la recuperación y aliviar algunos de los dolores del siguiente par de días. Céntrese en estiramientos y que el rodillo se dirija a las áreas más destacadas en el entrenamiento en particular. También, remar un poco relajadamente, saltar un poco la cuerda, o un trote ligero después del entrenamiento puede ayudar en la recuperación.

4) Calentamiento: Aproveche el tiempo de calentamiento y las recomendaciones del calentamiento cuando llegue a la clase. Esto puede ayudar en el rendimiento durante el entrenamiento, reducir lesiones, y en la recuperación post-entrenamiento. Un esquema general podría ser: 1) elevación de la frecuencia cardiaca y temperatura corporal, 2) Movilidad completa del cuerpo centrándose en las áreas más usadas en el entrenamiento, y mover el cuerpo a través de una gama completa de movimientos; 3) Habilidades/ Técnica en los movimientos, 4) Calentamiento especifico en los movimientos que serán usados en el WOD.

Parte 2 cubrirá algunos otros auto-tratamientos que pueden ayudar también.

Cortesia de Eric - CrossFit Park City. Traduccion Jorge Manterola.

2011-11-08T09:18:00.002-03:00

Taller de Kettlebells con Claudio Poblete.

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"Modifico el entrenamiento basado en el atleta, no por su sexo o categoria de peso."
- Mike Burgener

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Josh Everett explica porque en CrossFit usamos la GHD: Video

2011-11-07T09:18:00.002-03:00

Entrenamiento a Staff de Reebok Chile.

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"Una inversion en conocimiento siempre paga el mejor interes."
- Benjamin Franklin

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Jogo CrossFit Bellingham nos presenta el espectacular "Superando la Resistencia": Video

2011-11-04T09:31:00.006-03:00

Ignacio Castro.

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"No escribes porque quieres decir algo, escribes porque tienes algo que decir."
- F. Scott Fitzgerald

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Los alumnos de Kaizen CrossFit, a través de su fuerza, entrega, sangre y sudor inspiran: Video

2011-11-03T09:17:00.002-03:00

Fotos de Viajeros. Jaime Aliaga haciendo una sentadilla por encima con el puente Pedro de Valdivia. Rio Calle Calle, Valdivia.

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"Trata no de convertirte en un hombre exitoso sino en un hombre que tenga valor."
- Albert Einstein

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CrossFit Select se mandan un CrossFit Pizza Helen: Video

2011-11-02T07:50:00.003-03:00

Agustin Rodriguez, en Competencia de Bomberos.

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"Nada puede detener al hombre que tiene la correcta actitud mental para alcanzar su meta; nada en la tierra puede ayudar al hombre con la actitud mental equivocada."
- Thomas Jefferson

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Agustin en accion en la competencia, con mas de 40 años, no solo lidero a su equipo a ganar, sino que parece un veinteañero con CrossFit, corriendo y subiendo las escaleras con carga: Video

2011-10-28T09:04:00.002-03:00

Cristina Fuenzalida.

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"Quiero estar lo mas cerca que puedo del limite posible sin caerme. En el limite puedes ver todo tipo de cosas que no puedes ver desde el centro."
- Kurt Vonnegut

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CrossFit Albany trae un rumor, un rumor que la revolucion del fitness ha llegado: Video

2011-10-27T09:10:00.002-03:00

Bernardo Astorga en CrossFit New York City.

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"Los hombres y mujeres que cambian el mundo no han sido bendecidos con introspeccion excepcional. Ellos simplemente siguen empujando, arriesgando, y apostando cuando seria perfectamente prudente parar."
- Jon Gilson

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La Convocatoria del Primer Campeonato Oficial de CrossFit en Ecuador ya esta: Video

2011-10-26T09:27:00.004-03:00

Felipe Cifuentes (con el balon) junto a su Club de Rugby Universidad Santo Tomas, salieron campeones de la Primera B y ascendieron a la Primera Division. ¡Felicidades! El impacto que ha tenido el entrenamiento CrossFit en el juego de Felipe es notorio.

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¿Porque CrossFit funciona?

La respuesta fácil es que funciona porque es impulsada empíricamente. Es basada en evidencia, si algo es probado que no funciona, lo cambiamos. De esta manera, CrossFit continúa evolucionando con el descubrimiento de nuevas prácticas. CrossFit no dice que nuestro camino es el mejor y la única manera, dice aquí hemos encontrado que funciona. Pruébelo usted mismo y háganos saber sus resultados.

CrossFit también funciona porque tiene un plan. Alguna vez has escuchado decir, “¿Si tu no tienes un plan, tu plan fracasara?” La aptitud física (Fitness) funciona de la misma manera y el plan de CrossFit es aumentar la capacidad de trabajo a través de tiempos amplios y dominios múltiples.

Nunca ha habido una clara definición de la aptitud física (fitness) antes de esto. Si tu buscas la definición de fitness se dice que es estar en buena forma o condición física.¿Qué significa esto?. Esto es una tontería. Si tuvieras que explicárselo a un extranjero, su primera pregunta seria, “¿qué es buena forma o condición física?”. Ahora ¿cómo respondes esto? “tu sabes, buena forma”. Luego el extranjero piensa; ¿cómo una estrella, un círculo o una figura cuadrada? Tú puedes ver que esta no es una definición muy científica. Para que algo sea científico debe ser medible, observable y repetible. “Buena forma” no es ninguna de ellas. Sin embargo, Incrementar la capacidad de trabajo en tiempos amplios y múltiples dominios es mucho mas medible, observable y repetible. ¿Porqué piensas que hacemos marcas en todos los entrenamiento?, ¿Porqué piensas que insistimos en que ingreses tus pesos y tiempos?. Queremos saber cuál es tu capacidad de trabajo, ya sea si ha aumentado o disminuido y si puedes hacerlo más rápido.

Rompamos ese plan. Incrementar la capacidad de trabajo es la habilidad de hacer mas trabajo; levantar cosas más pesadas, correr más rápido, golpear más fuerte. A través de tiempos amplios; ahora esto es porque queremos hacer “Fran” corto e intenso y “Murph” hacerlo largo y duradero. Si todos tus entrenamientos toman 20minutos o más, no estarás haciendo hincapié en todas tus vías oxidativas. Queremos capacidad en cortas, medianas y largas distancias. Múltiples dominios, esto significa que los queremos todos. Queremos ser capaces de correr 10kilometros y hacer una sentadilla trasera de 140kilos. Queremos ser capaces de hacer cualquier cosa que se nos presente. ¡CUALQUIER COSA!

Entonces la próxima vez que alguien te pregunte porque CrossFit funciona, díganle que es porque CrossFit incrementa tu capacidad de trabajo a través de tiempos amplios y múltiples dominios. ¿Pueden ellos decir lo mismo de su programa de entrenamiento físico?

- Cortesia CrossFit Verve
- Traduccion Jorge Manterola

2011-10-25T08:31:00.002-03:00

Campamento de Primavera 2011.
Post Partido de Rugby y despues de Beisbol. Es esencial jugar otros deportes, sobretodo deportes nuevos para uno. Mantiene tus sentidos y reflejos a la deriva, enfrentandote a algo a lo cual no estas acostumbrado ¿suena eso conocido?. Los cambios de direccion, las estrategias del oponente no solo desarrollan aspectos que tal vez CrossFit no abarca, sino que tambien son muy entretenidos, ¿recuerdan cuanta risa hubo?.

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"Eres profundamente influenciado por la compañia que tienes."
- Greg Glassman

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Mundo CrossFit en España nos muestra una compilacion de sus entrenamiento de verano: Video

2011-10-24T08:36:00.004-03:00

Campamento de Primavera 2011

¿Idea mia a o cada vez se ponen mejores? Nos toco un clima demasiado agradable y parece que varios necesitamos ese aire marino y el acercamiento con la naturaleza. Se inicio este campamento el sabado temprano, donde algunos partieron incluso antes de los presupuestado a San Antonio a pasear.

Llegamos a casa de Cristian Ramirez que brindo hospedaje a varios y los dividimos con la casa de Coni a 5 mins en auto de distancia entre las dos casas. Una vez que ya habian llegado todos nos juntamos a almorzar donde Cristian (o la casa estudio) y algunos se mantuvieron firmes con el desafio comiendo paleo o zona, o ambas. Y los que no, no tuvieron misericordia con comer libre.

Fuimos a la playa de San Sebastian y aprendimos jugar un poco de Rugby y Beisbol, dos deportes tan distintos pero que desarrollan ese aspecto de lo inesperado que tambien queremos. Volvimos a las casas a ducharse porque se venia el tradicional asado del Sabado en la noche. Luis estuvo a cargo de la parrilla en casa de Coni y ya todos peinaditos comimo,s reimos y trasnochamos.

El Domingo el plan era juntarse en Algarrobo, asi que el grupo ya llego temprano y el grupo B los alcanzamos, se venia el WOD a cargo de Jorge y Tam y fue por equipos. Fue un circuito, con movimientos de gimnasia, correr e incluso inauguramos un juguete que nos regalo Batuque de Argentina. Con eso nos ganamos una sobredosis de helados en San Francisco.

Como ya veniamos medios cansados, la playa nos llamaba para que algunos se lanzaran una siesta y otros se lanzaran al mar. Ya mas relajados nos fuimos a las casas a preparar el retorno y algunos tuvieron que comprar pasajes en Bus de vuelta ¡porque ya no habian! En estos momentos deben de venir en camino.

Ya se tiene ganas que llegue el de verano, no se pierdan todas las fotos en nuestro Facebook. nos veremos en San Fernando para el proximo.

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"Lo que cuenta en el deporte no es la victoria, pero la magnificencia del esfuerzo."
- Joe Paterno

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CrossFit Spokane nos hace un tour de su Gym: Video

2011-10-21T08:24:00.003-03:00

Jorge Alcaino.

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"En un año desde hoy, desearias que hubieses empezado antes."
- Rainer CrossFit

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La Tercera; Descubren que la inteligencia puede modificarse: Link

2011-10-20T08:38:00.002-03:00

Andres logro una victoria en el 5to Circuito de Muay Thai FSB. Su preparacion fisica con CrossFit ha sido crucial, y ahora se prepara para una pelea internacional en Lima en Noviembre proximo.

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"Los que se vuelven estrellas o superestrellas son los que tienen una cabeza encima de los hombros y saben como ocuparla." -- Julius Erving

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A CrossFit 307 el equipamiento le ha llegado: Video

2011-10-19T09:02:00.004-03:00

¿Cómo evitar que se rompan las manos con muchas dominadas?

Romper tus manos duele y puede tomar dos semanas en recuperarse. Entonces ¿cómo diablos hacer para prevenir que se rompan?. Nuestra recomendación es construir una tolerancia en el tejido y mejorar el agarre sin la ayuda de la cinta adhesiva. Sin embargo, esto toma tiempo entonces aquí esta nuestro profesional consejo del día: hacer unos guantes de cinta reutilizables que protejan tus manos durante altas repeticiones de dominadas en tus rutinas. (Mantenlas manos libres de callos diariamente con una piedra pome o una escobilla de afeitar).

Primero, comienza con un pedazo de cinta que sea mas que el doble de largo que tus manos (puede ser el doble de la medida desde tu muñeca hasta la punta de tu dedo medio). Dóblalo por la mitad a lo largo. Luego, hacer una curva en él y mantener los dos lados lo más cerca posible.

A continuación toma el rollo de cinta y colócala en la cinta desde la parte superior de la curva (el agujero del dedo) en todo el camino hasta el fondo y continua con el lado de atrás. Tu querrás dos guantes de cinta por cada mano, que tu aseguraras con una sección de cinta en la muñeca y otra en la palma de la mano.

Ahí lo tienes – cuando haya terminado con tus 20min de dominadas tu puedes desenvolver tus muñecas y palmas y salvar las dos tiras de los dedos. Estos son casi tan buenos como las correas de los gimnastas y las puedes utilizar en tu próxima maratón de dominadas en tu rutina, ¡Disfruta!

- Jorge Manterola

2011-10-18T08:00:00.003-03:00

Stefannia Palma.

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"El Pesimista alega sobre el viento, el Optimista espera que cambie y el Realista ajusta su barco."
- William Arthur Ward

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Kenny de CrossFit Torque gana su division de lucha sumision: Video

2011-10-17T08:45:00.003-03:00

Pablo Quezada.

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"Mientras mas fuerte practico, mas suerte tengo."
- Gary Player

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La ultima del año ya tiene fecha, se nos viene la Competencia CrossFit Retro.

2011-10-14T08:22:00.005-03:00

Nos visito Noemi de CrossFit Vida (Estados Unidos).

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"Cada dia tienes que probarte a ti mismo. Si no lo haces, es un dia gastado."
- Terry Butts

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CrossFit El Paso tiene razones poderosas por las cuales entrenar ahi: Video

2011-10-13T08:23:00.003-03:00

Bobby O´Keefe.

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"Piensa antes de hablar. Lee antes de pensar"
- Fran Lebowitz

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Evento Final de Hombres en el UFC Fan Expo: Video

2011-10-12T08:44:00.005-03:00

Cristian Ramirez.

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"Ser un profesional es hacer las cosas que amas hacer, en los dias que no tienes ganas de hacerlas."
- Julius Erving

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Reacciones de nuestro Team post WOD de Nivel 1 en Argentina: Video

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No te pierdas ESTE Sanado 15 de Octubre el primer desafio en Bulldog Elite Fitness, te invitan a participar de una competencia, en la que la velocidad y resistencia seran tus mejores armas,un mix de remo y burpees, a alta intensiada, con premios execlentes y gran camaraderia. Ademas habra un curso de R.C.P.: Link

2011-10-11T07:53:00.006-03:00

Curso de Entrenador CrossFit Nivel 1 en CrossFit Tuluka, Argentina. En la foto el staff de entrenadores en rojo, de izquierda a derecha: Pat Sherwood, Maggie Dabe y Lance Cantu. Y en los extremos los entrenadores en practica Carlos Andrade (gris) de CrossFit Guayaquil y Pavel Saenz (negro) de CrossFit Santiago.

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"El caracter puede ser expresado en grandes momentos, pero es creado en los pequeños."
- Phillips Brooks

2011-10-07T09:00:00.008-03:00

En la foto de izquierda a derecha; Felipe Guzman, Guillermo Roa, Ximena Muñoz y Cristian Ramirez, Buenos Aires, Argentina.

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"Somos nuestras opciones."
-Jean Paul Sartre

2011-10-06T22:04:00.006-03:00

Eduardo Avila, Green Zone, Baghdad, Irak.

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"Se descubre mas de una persona en una hora de juego, que en un año de conversacion."
- Platon

2011-10-05T08:19:00.002-03:00

WOD "Desafio"
MRP en 20 mins.
20 Subidas en barra
30 Flexiones sacando manos
40 Sentadillas
Correr 200mts.

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"No hay sustituto para las agallas."
- Bear Bryant

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Central Bucks CrossFit se lanza con un WOD interesante "Fat Linda Corriendo": Video

2011-10-04T08:19:00.002-03:00

David Cifuentes.

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"¡Riesgo! ¡El riesgo lo es todo! Que no te importen mas las opiniones de otros, por aquellas voces. Has la cosa mas dificil en la tierra para ti. Actua por ti mismo. Enfrenta la verdad." -- Katherine Mansfield

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La revista online WOD Talk saco su nueva edicion de Octubre: Link

2011-10-03T08:44:00.002-03:00

¡Empezo el Desafio! En la foto algunos de los participantes ¡Fuerza a todos!

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"No hay suplemento para la integridad. No hay entrenador para la iluminacion. Solo estas tu y tu opcion para ser hoy mejor que ayer." -- Josh Bunch

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Viajes en Ruta - Juegos Reebok CrossFit Peru 2011 segunda parte: Video

2011-09-30T09:29:00.004-03:00

Andres Lazo es ahora parte de Espartako.

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"Si todos hicieramos las cosas de las que somos capaces, literalmente nos asombrariamos."
-Thomas Alva Edison

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Gunnar Nelson del SBG Islandia como examen de BJJ debe luchar durante 50 mins. contra varios oponentes: Video

2011-09-29T09:42:00.002-03:00

Andres Alvarez.

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"Y mientras la ley de competencia puede ser a veces dura para el individuo, es lo mejor para la carrera, porque asegura la supervivencia de los mejores en cada departamento."
- Andrew Carnegie

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Mike Burgener corrige el Clean de Stacey Kroon: Video

2011-09-28T08:54:00.004-03:00

Logan O´Neil.

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Desafío “La Mejor Condición Física De Tu Vida”

Desde el 03 de Octubre hasta el 05 de Diciembre, realizaremos el desafío que te llevara a la mayor condición física de tu vida. Durante estas 9 semanas te vamos a premiar por buenos comportamientos y castigar por malos comportamientos. Va a requerir mucho para participar, pero en intercambio vas a ganar la habilidad de decir que lo diste todo y tomaste pasos positivos hacia tu salud y rendimiento. Aquí están los detalles:

El desafío será por 9 semanas. Para competir por lo premios debes tener lo siguiente fotos pre/post, medición corporal pre/post y WOD pre/post. El valor del desafío es de 15 mil pesos. Además debes registrar todo lo que ingieres, tu dormir y suplementos.

Cada comida tiene tres valores positivos o neutrales:
-2 comida libre: sin calidad Paleo, sin cantidad Zona. (-10 posibles por día)
+0 comida paleo que incluye lácteos
+0 comida zona desfavorable +1 comida paleo: todas las reglas paleo se incluyen (5 posibles por día)
+2 comida zona: todas las reglas de la Zona se incluyen (10 posibles por día)
+3 comida Paleo/zona: calidad paleo en proporciones zona. (15 posibles por día)

Reglas de 5 puntos bono:
+1 5 comidas por día (1 posible por día)
+1 menos de 5 horas entre comidas (1 posible por día)
-1 mas de 5 bloques por comida (-5 posible por día)

Ejercicio:
-1 menos de 3 WODs por semana
+0 3 WODs por semana
+5 4 WODs por semana
+10 5 o mas WODs por semana

Puntos bono:
+1 1 litro y medio de agua al día
+1 8+ horas de dormir
+1 si la mitad de los carbohidratos son verduras

Penalizaciones:
-1 por cada bebida alcohol o cigarro. (-5 posible por día)
-1 por no comer post WOD (antes de irse del Gym)
-1 por menos de 3 gramos de OMEGA 3 (aceite de pescado o flaxseed)
-1 por cada bebida gaseosa

20 puntos posibles por día durante los 63 días de competencia + más 90 puntos extras por bonos de ejercicios = 1350 puntos posibles.

000 – 500pts = Mejor suerte para lo próxima vez.
501 – 750pts = Obtiene $3,000 pesos de su dinero de vuelta – buen trabajo.
751 – 1000pts = Obtiene $7,500 pesos de su dinero de vuelta – ¡Gran trabajo!
1001Pts + = Obtiene $7,500 pesos de su dinero + una espectacular polera de regalo - ¡¡¡Excelente!!!

Habrá 3 premios especiales para hombres y mujeres con:

-El mayor cambio en el % de grasa corporal.
-El mayor cambio físico a la vista.
-El mayor cambio en el rendimiento de su WOD.

Organizaremos una charla para aclarar todas las dudas que puedan surgir de este desafío. Si te interesa participar, tu asistencia a la charla es muy importante. Si quieres participar en competencias CrossFit del 2011-12, es INDISPENDABLE que participes. Revisaremos los diarios de puntajes semanalmente para ver la precisión y entendimiento.

Envia tus puntajes y dudas todos los domingos al terminar cada semana a cfmanterola@gmail.com y con copia CC a crossfitsantiago@gmail.com

Todo el resto de informacion en el Facebook de CFS y echale una mirada al video instructivo: Video

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"Obstaculos son esas temerosas cosas que ves cuando tus ojos dejan de mirar la meta."
- Henry Ford

2011-09-27T09:37:00.003-03:00

Macarena Vergara.

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"No estamos practicando levantamiento de pesas sino compromiso. El compromiso genera exito. Solo al redoblar nuestros esfuerzos tenemos un mejor exito. Esperar ser exitoso para motivar nuestros esfuerzos es la apuesta del perdedor." -- Greg Glassman

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OMEGA-3

¿Por qué un mínimo de 3 gramos?

Como usted bien sabe por ahora, tu pierdes un punto cada día que el consumo de aceite de pescado cae por debajo de 3 gramos (de EPA / DHA). Pero ¿por qué ponemos énfasis en el aceite de pescado y no cualquiera de los otros suplementos que hemos recomendado para ayudar con el rendimiento y la recuperación?

Pruebe esto en el tamaño: además de prevenir la enfermedad cardíaca coronaria, la reducción de muerte súbita por arritmia cardiaca, reducción de la presión arterial alta, y la reducción de coagulación en la sangre poco saludable, el aceite de pescado también mejora el rendimiento atlético. Este incremento en el rendimiento se atribuye al aceite de pescado por dos razones diferentes.

En primer lugar, los ácidos grasos omega-3 en el aceite de pescado tiene propiedades anti-inflamatorias que son incomparables. El daño que causamos a nuestros músculos Crossfitiando causa inflamación en todo el cuerpo. Porque estamos sugiriendo que se ejercita un mínimo de 3 días a la semana (recomendamos 5-6), esta inflamación puede ser considerado crónicamente elevada. Mediante el uso de aceite de pescado, el cuerpo utiliza Omega-3 para producir hormonas que son antiinflamatorias, lo que disminuye el dolor relacionado con la inflamación y le permite entrenar más duro.

Además, el aceite de pescado ha demostrado bajar los triglicéridos - la forma de almacenamiento de grasa. Los triglicéridos se asocian a la grasa abdominal y constituyen una indicación de riesgo cardiovascular. Omega-3 ha demostrado que disminuye la generación de los triglicéridos en el hígado y ayuda a metabolizar la grasa no saludable como una fuente de energía. Usted se beneficiara por la disminución del % de grasa corporal, lo que demostrará un aumento de tu rendimiento en el gimnasio.

La dosis recomendada para bajar los triglicéridos es de 5g (EPA / DHA) por día. Se recomienda que se divide la dosis en la mañana y en la tarde por dosis iguales. Nuestro requisito de 3gr es un simple paso en la dirección correcta. Al comer una dieta Paleo (sin granos), podemos reducir la ingestión del poco saludable Omega-6, que es pro-inflamatorio. Nuestro objetivo es reducir la proporción de omega-6 y aumentar el Omega-3 a los niveles que reducen la inflamación para mejorar la salud y el rendimiento.

(Cortesia CrossFit Verve - Traduccion Jorge Manterola)

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En Foundation CrossFit tienen juguetes nuevos: Video

2011-09-26T08:24:00.003-03:00

Marco Farias.

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"Sin inspiracion los mejores poderes de la mente se mantienen dormidos. Hay un combustible en nosotros que necesita ser prendido con chispas."
- Johann Gottfried Von Herder

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Viajes en Ruta de nuestra delegacion en los Juegos Reebok CrossFit Peru 2011 primera parte: Video

2011-09-23T07:36:00.004-03:00

Reinaldo Retamal.

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"Si hay cosas en la vida que no te gustan del mundo en el que creciste, has tu propia vida diferente." -- Dave Thomas

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Grace de Atomic CrossFit hace maximas repeticiones de pistolas en 2 mins.: Video

2011-09-22T08:35:00.003-03:00

Nelson Serrano.

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"Siempre estoy haciendo cosas las cuales no puedo hacer, para poder aprender a como hacerlas."
- Pablo Picasso

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Los niños en Columbia CrossFit tambien tienen su espacio: Video

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Emol: "El ejercicio ayudaría al adolescente a dejar de fumar": link

2011-09-21T12:56:00.002-03:00

Luciana Saenz.

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"La escalera del exito es mejor trepada subiendo por el pasamanos de la oportunidad."
- Ayn Rand

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Viajes en Ruta con Luis Pereira en Inglaterra: Video

2011-09-16T10:22:00.002-03:00

Nicky Figueroa, Copa Reebok CrossFit 2011.

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"Una mente que es estirada por una nueva experiencia, no puede nunca volver a sus antiguas dimensiones."
- Oliver Wendell Holmes, Jr.

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Reebok & CrossFit - El Deporte del Fitness: Video

2011-09-15T05:22:00.004-03:00

Nos visito Edison Vasquez de CrossFit Guayaquil.

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"Es un error capital el teorizar antes que uno tenga data. Insensiblemente uno comienza a cambiar los hechos para que se acomoden con las teorias, en vez de que las teorias se acomoden a los hechos." -- Arthur Conan Doyle

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A partir de Octubre empiezan a funcionar nuestros Programas Especializados, ya nadie tendra excusa para mejorar aun mas, echales una mirada: Link

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Los Juegos Reebok CrossFit Peru 2011 ya tienen una retrospectiva: Video

2011-09-14T08:26:00.002-03:00

Felipe Aviles, Copa Reebok CrossFit 2011.

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"Deje de tener temor cuando mi primera aventura fracaso y el cielo no se cayo."
- Allen H. Neuharth

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Los Juegos Reebok CrossFit Peru 2011 estuvieron fenomenales, el nivel, la onda, la hermandad es evidente: Video

2011-09-13T08:42:00.003-03:00

Por si no te habias enterado, Steph se nos va de vuelta a su hogar en Estados Unidos. Y como queremos demostrarle nuestro cariño, estaremos despidiendola en la Cerveceria Nacional el Jueves 15 de Septiembre a las 21:30hrs. Trata de asistir, mira que ella lo apreciara y nosotros la extrañaremos.

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"La excelencia no es una destreza. Es una actitud."
- Ralph Marston

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CrossFit Sparta tambien tiene entrenamientos de artes marciales y le denominan CrossFight: Video

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2011-09-12T08:20:00.003-03:00

Taller de Remo. En la foto arriba; Alejandro Varas. Abajo; Jaime Aliaga, Ximena Muñoz y Angelica Escobar.

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"Tienes que esperar cosas de ti antes que puedas hacerlas."
- Michael Jordan

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Los entrenamientos en Columbia CrossFit provoca mariposas en el estomago: Video

2011-09-09T07:02:00.003-03:00

Delegacion CFS en Peru, CrossFit San Luis. De izquierda a derecha: Jorge Manterola, Tamara Fuenzalida, Jose Luis Troncoso, Veronica Pino y Jose Rivera.

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"En temas de principios, mantente firme como una roca; en temas de gusto, nada con la corriente." -- Thomas Jefferson

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Y siguiendo en Peru, Jose Rivera y Dante Alegria son entrevistados en la television: Video

2011-09-08T08:28:00.002-03:00

Felipe Guzman, Copa Reebok CrossFit 2011.

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"La vida no es sobre descubrir nuestros talentos; es sobre empujar nuestros talentos al limite y descubrir nuestra genialidad."
- Robert Brault

2011-09-07T08:23:00.002-03:00

Cristian Ramirez (izquierda) y Guillermo Roa (derecha) en la Copa Reebok CrossFit 2011.

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"Toma tiempo para deliberar; pero cuando el tiempo de la accion llegue, deja de pensar y entra."
- Napoleon Bonaparte

2011-09-06T09:10:00.002-03:00

Cristian Madariaga, Equipo Power Machine, Copa Reebok CrossFit 2011.

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"Aquel que es descuidado con la verdad en temas menores no puede ser confiado con temas mayores."
- Albert Einstein

2011-09-05T09:30:00.002-03:00

De izquierda a derecha; Jorge Manterola, Tamara Fuenzalida y Claudio Poblete, equipo Rx`d campeòn que represento a CFS en la Copa Reebok CrossFit 2011.

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"Experiencia es el nombre que cada uno le da a sus errores."
- Oscar Wilde