Los CrossFit Kids y CrossFit Teens de CFS.
Cerramos la semana de evaluación con muchos resultados acumulados. Hubo trabajos de máximos pesos según el nivel del alumno. Y por otro lado lanzamos todos los WOD del Open 2015. Para varios, repetir esos WOD fue interesante ya que pudieron comparar resultados de solo hace algunas semanas. Fue una semana intensa pero provechosa, estamos muy contentos, por como ustedes le pusieron en cada prueba y clase. Y aunque aún no hacemos un análisis completo de cada ficha de los alumnos, conversamos con los Coachs de lo evidente que la mejora que han tenido, en relación hacia los entrenamientos y fuerza en paralelo.
¿Qué es lo que viene en éste siguiente ciclo?
Pondremos un poco más de énfasis en el desarrollo de la fuerza, y esto no solo en con las pesas, sino que en los WOD y trabajos de control corporal de gimnasia. Va a estar muy entretenido. Es importante entender que no sólo lo decidimos así, porque sea entretenido sino porque para la salud de las articulaciones y la masa muscular es positivo y necesario. Muchos estudios establecen que ése tipo de periodos de entrenamiento, son favorecidos cuando estamos en otoño e invierno, por eso lo hemos decidido así. Hormonalmente el cuerpo en general se adapta mejor, debido al ciclo de luz y noche en la que estamos entrando en el año. Si te interesa éste tema te recomiendo leer “Lights Out" de T. S. Wiley. Por lo que sé sólo está en inglés eso sí. Siguiente evaluación en Agosto, por ahora sigamos mejorando.
WOD
A) FUERZA
2 jalón snatch+power snatch+ power snatch colgado.
2-2-2-2 / 2x1
B) WOD
MRP 10”
5 Burpees
10 power clean
10 sentadilla frontal
50/35 lbs.
Intermedio:
45/25lbs
Básico:
35/20lbs