El nuevo gym te sorprenderá, desde mañana Lunes en Sede Central en Andes #2072, Metro Santa Ana.
Así lo denomino, refiriéndose al “Clean” en uno de sus
artículos Coach Greg Glassman (Fundador de CrossFit) y claramente lo es.
Debido a todas las destrezas que puede desarrollar en
comparación con otros movimientos. Aparte de su componente de fuerza y
potencia, el clean promueve aumento de velocidad coordinación precisión e
incluso puede ser más cardiovascular que andar en bicicleta. Cualquiera que
haya hecho más de 45 repeticiones con un peso moderado sabe a lo que me
refiero.
“El clean es puramente funcionalidad”-Greg Glassman
No es casualidad que aparezca con tanta frecuencia en WODs,
y cuando se le agrega el Yerk se transforma en un animal completamente
distinto. El hecho de que contenga un sentadilla frontal y después un press,
hace que la demanda física sea amplia. Es un movimiento que hay que practicarlo
a menudo. Si tu sentadilla necesita trabajo, obviamente eso repercutirá en tu
clean. Además ése jalón del suelo es casi como un peso muerto en velocidad. Si
lo pensamos de esa forma peso muerto + sentadilla frontal se nos aclara el
calibre del movimiento.
“La velocidad y fuerza con la que el clean (y, si, el snatch)
eleva cargas le dan propiedades de desarrollo que otros movimientos de pesas no
pueden igualar” – Greg Glassman
Tiene tantos componentes ocurriendo al mismo tiempo,
posición de pies, transferencia a las caderas, cambio veloz de dirección y
fuerza en esa posición al cargar. Nunca sale perfecto dos veces seguidas. Es
por ello que hay que practicarlo con constancia y tener paciencia a mejorar
paso a paso según te indique el Coach.
Ver el como Chad Vaugh realiza un Clean & Yerk con 140 kilos es un deleite: Video
LUNES
A)
GIMNASIA
-4 series max reps de hundidas en
anillas.
B) WOD
MRP 5”
- Press
empuje 115/ 95 lbs
-Pie
a barra
-Peso
muerto 115/95 lbs
*2
min. Descanso.
Intermedio/basico
95/75
lbs.
Rodillas a codos