- Greg Glassman
Encuentro CFS con Gimnasio Buzeta WOD Grupo 1.
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EL DORMIR IMPORTA
por P
A menudo, estamos tan ocupados con nuestras vidas queno nos damos tiempo de descanso suficiente. Contrariamente a lo que se cree, el desarrollo muscular es fundamental al dormir, lo mismo con la grasa corporal y sobretodo la reparación de tejidos dañados. Durmiendo más, tu cuerpo puede llegar a ser más ágil, más fuerte y más saludable. Como adultos, deben esforzarse para obtener por lo menos 8 horas de sueño por noche. Más es mejor. Los efectos de no dormir lo suficiente pueden ser devastadores, un número de cosas pueden ocurrir. A continuación se mencionan sólo algunas:
1. No estás recibiendo el máximo de tiempo de recuperación.
2. Se considera un factor de estrés, que a la larga, crea las hormonas del estrés ya que los niveles de cortisol se elevan y puede conducir a la obesidad.
3. Causa Irritabilidad.
4. Deterioro cognitivo y se pueden desarrollar lapsos de pérdida de memoria.
Entonces, ¿cómo se pueden solucionar los problemas del sueño y lograr un buen descanso?
1. Se constante en la cantidad de sueño que estás recibiendo. Trata de ir a la cama y levantarte a la misma hora cada día.
2. Evita el café antes de acostarse. Además, trata de minimizar la cantidad de agua que bebes antes de acostarse. No quieres estar yendo al baño en medio de la noche.
3. Establece prioridades. Si es entre las tareas del hogar y llegar a la cama a una hora decente, ve a la cama.
5. Duerme en una pieza lo más oscura posible. Al tener luces que llegar al cuerpo, se descansa menos porque "cree" que está de día. Así podrás descansar la noche completa.
6. Duerme en un lugar fresco.
7.En caso de que puedas, trata de dormir siestas durante el día.
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