jueves, 3 de septiembre de 2015

Perfil de Alumno CFS / Guillermo Cartagena


Donde Naciste : En la provinciana ciudad de Rancagua. Y no, no usé ojotas.
Edad: 33 bien vividos años.
Ocupación: Empleado publico, estudiante y amante del deporte.

¿Cuándo empezaste CrossFit?: 
Comencé en Diciembre de 2014.

¿Cuándo empezaste a entrenar en CFS?:
En diciembre de 2014, fue mi llegada a esta familia.

 WOD FavoritoWOD que menos te gusta:
 la verdad es que no tengo un WOD favorito, si me gustan los que son mas aerobicos y los que menos me gustan son los de fuerza o levantar peso.
 
¿Tienes historial deportivo previo?: 
 Siempre he hecho deporte, me gusta muchisimo. Me gustan las carreras de aventura, el cross country tanto corriendo como en bicicleta, las carreras de orientacion terrestre... En fin... Me gusta estar metido en los cerros haciendo deporte. Esto lo he practicado mucho y aunque compito en estas áreas, lo hago sólo de forma amateur, por amor al arte, nunca profesionalmente.

¿Cómo llegaste a CrossFit?: 
Con el fin de mejorar mis tiempos en las carreras que mencionaba anteriormente, me puse a buscar algun tipo de entrenamiento que fuera completo y no algo tan latero como ir a un gimnasio tradicional y seguir una rutina mal hecha, poco funcional y aburridamente rutinaria. Un día un muy buen corredor me recomendó entrenar CrossFit y de esta forma me puse a buscar un Box, recorrí un montón por todas las comunas del Gran Santiago y luego de visitar ocho box aproximadamente encontré uno que me recibió como parte de su equipo inmediatamente y ese fue CrossFit Santiago e inmeditamente decidí quedarme y definitivamente fue una muy buena elección, son un equipo genial, preparadisimos profesionalmente, buena onda, amistosos... Son Una familia crossfitera a todo dar.

¿Cómo fue tu primer WOD, cómo te fue, cómo te sentiste?
Primer WOD..... No recuerdo como se llama, si recuerdo que tenia pull ups, flexiones y sentadillas, lo recuerdo porque me gané mis primeras ampollas que terminaron rotas, dolió.... Pero me senti orgulloso de ellas, se que es una tontera, pero de verdad me sentí orgulloso.

¿Qué tipo de cambios has visto en tu cuerpo, salud y estado físico desde que empezaste CrossFit (antes/después)?
Claramente cambia todo el cuerpo, hay una energia mayor en el dia a dia y sobre todo cambió y mejoró la forma de enfrentar cada día, lo que se traduce en mejor capacidad y condición física, mejor estado de ánimo... Son muchas cosas las que mejoran con crossfit que finalmente te mejoran la vida.

¿Que tipo de cambios has experimentado al comenzar algo como CrossFit que te tomó por sorpresa? 
Mas que los cambios fisicos, mas que los cambios en rendimiento, considero que el mayor cambio fue mental, el desarrollo en la fuerza mental me sorprendió y eso sin duda se ve reflejado en todo ambito de la vida.

Por favor comparte algunos momentos favoritos en CrossFit/CFS: Momento favorito... Todos los días. todos los días disfruto llegar al box, la alegria con que te saluda todo el mundo y la buena onda que se respira hacen que cada dia al llegar al box sea mi momento favorito.

 ¿Algún consejo para el que recién comienza?
Le diría: sonríe y disfruta de lo que estas a punto de hacer, que será un inmenso beneficio para tu vida.

¿Tienes algún hobby, interés y/o talento fuera de CrossFit?
No, no soy muy talentoso que digamos. Mi hobby favorito es sonreír y disfrutar al maximo de todo lo que hago. Soy tremendamente inquieto y disfruto haciendo lo que me apasiona, correr, handar en bici, surfear (aunque no soy bueno) y entrenar CrossFit que cada día me apasiona mas (por eso a veces envidio a los que son staff CFS).


VIERNES

A. 4x max dominadas



B.  3 rounds
Correr 400 mtrs.
10 man - maker 45/35lb

Int. 35/25lb
Bas. 25/15lb

Tiempo Límite: 13 minutos

miércoles, 2 de septiembre de 2015

Press de Empuje, no lo pases por alto


El press de empuje al ir subiendo el peso se va poniendo más atlético y funcional.

La potencia que genera el dip y posterior empuje es fenomenal desarrollador de coordinación además. El papel que juega la cadera es clave.

Se dice que puedes levantar un 30% o más de un press de hombro si lo ejecutas como corresponde.

Muchos pasan por el alto el hecho de que el descenso al dip no es una caída relajada, debe ser explosiva y firme al mismo tiempo. 

Hay que afirmar el abdomen muy fuerte y volver con un empuje explosivo, rápido y agresivo.



JUEVES

2 Power Clean + 1 Press de Empuje

Subiendo 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1


Buscar el más pesado del día.

martes, 1 de septiembre de 2015

Es Septiembre y tu cuerpo lo sabe


Clase de extrema motivación antes que salga el sol a las 06:30hrs

Tu sabes que hay días en los cuales uno se siente mejor que otros. Hay semanas que estás con mayor ánimo y fluidez, otras simplemente que nada sale como quisieras.

Te acecha la idea de todo lo que “deberías hacer” o lo que quieres hacer para mejorar. Es ahí donde más te acercas al coach, lees más artículos de nutrición o ves videos relacionados con CrossFit. Hay instancias en donde hay que bajar el acelerador porque hay curvas en el camino y después volver a acelerar y lograr resultados, metas y por qué no, sueños.

Desde comienza Septiembre es sabido que hay más productividad general sin importar tu área de trabajo, tus hobbies, o proyectos. El hecho de que haya más sol, y los días sean más largos tiene un efecto hormonal científicamente comprobado.

Es Septiembre y tu cuerpo lo sabe.

El entrenamiento puede lograr mejores resultados en estas fechas. No se trata necesariamente de entrenar más, sino de sacarle el mayor provecho a cada día de entrenamiento



MIERCOLES

4x3 Flex. Inv estrictas

Int. 4x4 flex inv. Bajar controlado y kip.

Básico. 4x6 flexiones invertidas con apoyo



B-MRP 15.

5 dominadas estrictas

15 flexiones

20 salto a cajón 60/50 cm.


Inter. -Dominada con kipping

Bas.- remo en anilla

lunes, 31 de agosto de 2015

Factor D: La Remadora


Existen muchas preguntas en relación al damper (la rueda) en la remadora, cuál es su función y donde es mejor para el entrenamiento.

El escoger un nivel no es cómo escoger un eso para la barra, no es tan lineal, en los pesos si vas aumentando semana a semana saber que estás trabajando con más al subirle los kilos, de manera clara. La remadora funciona distinto, no te dice cuánto trabajo haces sino que responde a la fuerza con la que ejecutas en el entrenamiento. Mientras más fuerza pongas en cada jalón, mayor resistencia es la que sientes.

El nivel tiene mucho que ver con preferencia personal, para ello debes experimentar con distintos niveles y con entrenamientos distintos para ver los resultados. Por ejemplo puedes decidir remar fuerte y rápido o remar con menos jalones y más lento. Los que prefieren lento con damper sobre 7 a menudo generan mucha potencia por lo tanto no tienen que ir tan rápido y le meten más rango en cada jalón. Por otro lado, los que son coordinados y rápidos puedes decidir, un nivel bajo 4 o 3 pero se les exige mucha más velocidad y coordinación para generar más potencia. Es el precio que se debe pagar por esa “energía perdida”.

Prontamente agendaremos un taller para los interesados y el curso “Factor D: La Remadora” de la Escuela de Coach te entregará toda la información al respecto.



MARTES

A. Practica de saltos dobles



B. 5 round por tiempo:

50 saltos dobles.

25 cal remo

3 power clean 225/135lbs



Inter. Power clean 185/115lbs

Bas. Peso referencia hasta 115/95lbs



Tiempo Límite 18 minutos

domingo, 30 de agosto de 2015

2 videos, instructivo de invertida y demo de entrenamiento



La trepa, movimiento funcional indispensable.

LUNES


A. 4x6 Flexiones invertidas

Básico 4x4 Practica de flexión invertida en cajón, con un compañero para que lo asista desde la cadera: VIDEO

B. Por tiempo:

21-15-9
Power snatch colgado 95/65lb
Pecho a barra

Int. 65/45lb - Dominadas
Bas. 65/35lb - Dominadas con salto

Tiempo límite 10 minutos

WOD Demo Felipe 4:39 (RX) Fernanda 5:32 (Intermedio): VIDEO

jueves, 27 de agosto de 2015

Perfil de Alumna CFS / Camila Capetillo


Donde Naciste : Santiago
Edad: 20 años
Ocupación: Estudiante de Pedagogía en Filosofía
¿Cuándo empezaste CrossFit?: Septiembre 2014
¿Cuándo empezaste a entrenar en CFS?: Septiembre 2014

WOD FavoritoWOD que menos te gusta: 
 Los que más me gustan son los que tienen clean o press de empuje. Los que menos me gustan son los que involucren correr o burpees.

¿Tienes historial deportivo previo?: 
No mucho. En el 2006, durante el verano hice CrossFit y lucha durante un tiempo, cuando el –para mí. Tío Pavel, comenzó con la idea del crossfit. Lo hacíamos en el patio de su casa. También hice algunos talleres de gimnasia artística y volleyball en el colegio, pero no duré mucho.

¿Cómo llegaste a CrossFit?: 
Lo conocí desde el inicio porque con la Paula (hija de Pavel) somos amigas desde el 2001, por lo que conocí CrossFit a penas él comenzó a trabajar en esto y por lo mismo al decidirme a practicarlo elegí CrossFit Santiago.

¿Cómo fue tu primer WOD, cómo te fue, cómo te sentiste? 
 Me sentí mejor de lo que pensaba. Tomando en cuenta que no practicaba ninguna actividad física, creo que lo realicé bastante bien. Tenía miedo porque pensaba que al no tener historial deportivo previo iba a quedar muy mal, pero no fue tan así.

¿Qué tipo de cambios has visto en tu cuerpo, salud y estado físico desde que empezaste CrossFit (antes/después)? 
Mi cuerpo está mucho más trabajado, en cuanto a la salud y el estado físico, tengo un mejor rendimiento y no me canso tan rápido. Además, con el tiempo he podido darme cuenta que soy capaz de muchas cosas. Estuve mucho tiempo enojándome al no poder lograr ciertos movimientos, pero ahora puedo entender que todo movimiento requiere práctica, perseverancia y paciencia.

¿Que tipo de cambios has experimentado al comenzar algo como CrossFit que te tomó por sorpresa? 
 Ultimamente puedo manejar de mejor manera la frustración. Además, me he dado cuenta que en mis momentos de mayor estrés, tengo muchas ganas de entrenar. Hoy me doy cuenta que es muy importante preocuparse del bienestar físico para lograr un bienestar mental.

Por favor comparte algunos momentos favoritos en CrossFit/CFS: Para ser sincera, mi momento favorito en CrossFit es tomar mi leche chocolatada al terminar el wod y volver a mi casa con una sensación de mucho relajo, lista para dormir…

¿Algún consejo para el que recién comienza? 
 Hay que tener en cuenta que nadie los está presionando. Tienen que ser conscientes de que cada persona funciona de manera diferente y, por lo tanto, en tiempos diferentes.

¿Tienes algún hobby, interés y/o talento fuera de CrossFit? Ninguno al que me dedique 100%, pero me gusta mucho leer y aprender sobre filosofía e historia. Además, me gusta mucho escuchar música y encontrar cantantes y grupos que no conocía.


VIERNES

Por tiempo:
-25 sentadillas frontales
-100 saltos dobles
-50 dominadas
-25 sentadillas frontales .

Entre serie 5 clean and yerk 135/95lb

Int. 115/75lb
Bas. 95/65lb 

25 minutos tiempo limite

miércoles, 26 de agosto de 2015

Entrenamiento de Demo 270815 [VIDEO]


Grabación de video demo.

JUEVES

A. Hundidas en anillas 
4x6 Ava/Int. 
Pueden bajar en negativo 5 seg.

Bas. Flexones con discos

B. WOD
MRP en 10 minutos 
15-12-9 

Power snatch  115/75lbs
Salto a cajon 60/50cm

Lo que sobre del tiempo max reps de burpees saltando la barra.

Int. 95/65
Bas.65 /45
50cm / con discos


Juan (Coach CFS), Nicolás (Coach CFS), Julián (Coach CFS) y Tomás (Competidor Teen) en entrenamiento demo: VIDEO