jueves, 21 de mayo de 2015

Perfil de Alumno CFS / Carlos PIzarro


Carlos en Coliseo Romano - Italia.

- Nombre: Carlos Pizarro Wilson
- Donde naciste: nací en Antofagasta
- Edad: tengo 43 años
- Ocupación: Soy abogado de la universidad de Chile, donde hago clases,
también en la diego Portales, me doctoré en Francia en derecho civil y
ahora soy abogado integrante en la Corte Suprema.

- ¿Cuando comenzaste en CrossFit Santiago?
Comencé crossfit en enero de este año

- WOD Favorito:
Mi wod favorito, mmm, no se mucho, creo que saltos y trabajo en barra y
peso muerto.

- WOD que menos te gusta:
El que menos me gusta es cuando tocan burpess, los odio!

- ¿Tienes historial deportivo previo?:
Si, jugué basquetbol desde niño hasta la universidad, y algo después,
también natación, trote, siempre he hecho algún deporte.

- ¿Cómo fue tu primer WOD, cómo te fue, cómo te sentiste?
Cuando empecé fundamentos no me sentí muy mal porque venía trotando
regularmente, pero el más duro ha sido cuando toca hacer 10 ejercicios
consecutivos, mortal!

- ¿Qué tipo de cambios has visto en tu cuerpo, salud y estado físico
desde que empezaste CrossFit (antes/después)?
Ahora me siento más fuerte, con más resistencia y me dan ganas que
llegue el wod, e incluso me gustaría tener más tiempo para dedicarlo a
Crossfit.

- Por favor comparte algunos momentos favoritos en CrossFit/CFS:
Lo que más me gusta de crossfit aparte de mantenerme bien físicamente es
el ambiente, hay una sensación agradable entre los que se dedican y los
coach son top, el mejor, el Favo!, un crack y también mi amigo Pavel,
su calidez y empatía son una virtud extraña que aprecio mucho.

- ¿Algún consejo para el que recién comienza?
Para los que comienzan, bueno yo también siento que aún estoy empezando,
creo que lo más importante es la perseverancia y el esfuerzo.
VIERNES

A) GIMNASIA
“zona media”
Trabajo guiado durante 10 a 12 minutos!
-sentada en “L”
-posición de Superman

B) WOD
Máximas repeticiones por minuto:
1min max reps power clean
1min max press empuje
2min max reps power clean
2max reps press empuje
3min max reps power clean
3min max reps press empuje

Rxd 62/ 52kg

Intermedio 52/42kg

Básico 42/34kg

*enfocar el press de empuje hacia la capacidad de realizar repeticiones lo más coordinado y eficiente posible, pensando principalmente en la postura.

martes, 19 de mayo de 2015

El pensamiento tiene un punto de Aquiles


Si entras en una situación ya pensando en lo incómodo o difícil que va a ser, lo más probable que no te equivoques. Vas a centrarte en todo lo que duele y quieres que se detenga pronto. Es como que tu pensamiento dicta lo que ocurrirá, y si de hecho ocurre, pensarás que tenías razón. Puede que para la próxima vez evites eso, o sigas pensando negativamente de aquella experiencia que quedó en el pasado.

Lo anterior ocurre a todo nivel, en los entrenamientos, con tus relaciones personales, cuando te entrampas en un taco, y casi todos los otros factores de la Vida.

Muy a menudo, lo que piensas, es lo que ocurrirá. Por eso te hago (y me hago) las siguientes preguntas para saber expectativas, creencias y percepciones.

¿Estás haciendo un bien?

¿Estás siendo honesto?

¿Me ayuda a mejorar?

¿Me ayuda a sentirme mejor, a ser más optimista?

¿Puedo pensar de otra manera?

¿Existe otra manera?

El primer paso, es el más difícil, saber romper con lo negativo. Tus pensamientos pueden ser controlados, todo a tu alrededor puede cambiar. Está todo en ti.

MIERCOLES (ayer hubo modificación de trabajo por #traeunamigo)

A)GIMNASIA

Habilidad

“butterfly” o dominadas estilo mariposa.

-por calidad el atleta debe completar 10 series:

2 dominadas con kipping

2 dominadas estilo mariposa.


WOD

MRP 12”:

-30 saltos dobles

-15 thrusters


Rxd 34/25 kg

Intermedio 20/ 15 kg

Objetivo Completar 8 rondas.

Básico Saltos simples x3

lunes, 18 de mayo de 2015

¿Sabías que tenemos convenios especiales con Empresas?


PROGRAMA DE BIENESTAR LABORAL CROSSFIT SANTIAGO 

Estudios recientes demuestra que las empresas que implementan “un programa de bienestar disminuyen ausencias, menor gastos en salud y aumento de productividad en sus empleados.” Además es una poderosa manera para aumentar el rendimiento, y desarrollar las relaciones entre funcionarios como también el fortalecimiento, que es esencial para cualquier equipo.

Nuestro Programa de Bienestar Laboral incluye:
 Entrenamiento Semanales en Horarios Establecidos
 Mediciones Corporales
 Educación Nutricional
 Desafíos Bi-Anuales

También ofrecemos Bienestar Corporativo en Empresa alrededor de la ciudad. El cual incluye:
 “Comer & Aprender” – Presentación de 30 minutos sobre nutrición en la compañía misma
 Entrenamiento complementario en locación si es permitido
 Entrenamiento complementario en CrossFit Santiago
 Logros destacados en nuestros medios sociales
 30% de descuento corporativo en nuestras locaciones y clases Nuestros programas corporativos van de 45 minutos a una hora, dependiendo de las necesidades de la empresa. Incluimos distintos tipos de equipamientos como balones medicinales, escaleras de correr, conos, kettlebells, mancuernas y bandas elásticas.

Si estas interesado en traer salud y bienestar a tus empleados, contacta a stefannia@crossfitsantiago.cl

Testimonial
“He visto todo tipo de cambios, tanto psicológicos como físicos. Colon irritable casi erradicado, mejor disposición bajo presión, mejorar mi auto disciplina, menos grasa en las caderas.” - Ana Villagrán (Superintendencia de Electricidad).


MARTES

A) GIMNASIA
Habilidad
“butterfly” o dominadas estilo mariposa.
-por calidad el atleta debe completar 10 series:
2 dominadas con kipping
2 dominadas estilo mariposa.

WOD
MRP 12”:
30 saltos dobles
15 thrusters

Rxd 34/25 kg

Intermedio 20/ 15 kg

Objetivo
Completar 8 rondas.

BasicoSaltos simples x3

domingo, 17 de mayo de 2015

¿Quien puede y quién no?


Si tienes que agacharte para recoger algo, si tienes que sentarte en una silla o si tienes un partido el fin de semana el CrossFit es una necesidad para ti.

La necesidades de la vida son funcionales, tus capacidades funcionales son una necesidad de todas las personas, subir las escaleras, cargar una mochila por ejemplo. ¿Qué significa eso? Que todos pueden, sin importar condición, solo deben querer.

Hemos usado nuestras mismas clases con individuos mayores de edad con enfermedad al corazón, jugadores de fútbol, y con personas que quieren bajar de peso. Por eso ajustamos el entrenamiento para que puedan, no cambiamos el programa, cambiamos la intensidad y la carga según tu condición actual. A lo anterior le llamamos modificar, hasta con los niños de 5 años lo hacemos. Lo fenomenal de la vida activa que los beneficios que trae consigo también afecta en tu estado de ánimo, en tener una vida más sociable y en general más alegría sin importar la edad. 

LUNES

a) 1 Snatch balance +2 SPE después 2 x1

b) 3 rondas 20 péndulos 24/16 15 PAB 10 Power Snatch 135/115lbs

jueves, 14 de mayo de 2015

Perfil de Alumno CFS / Luis Gonzalez


Donde Naciste: Puente Alto
Edad: 26
Ocupación: Actualmente trabajo en el casino del Gym

¿Cuándo empezaste CrossFit?:
En Noviembre del 2014

¿Cuándo empezaste a entrenar en CFS?: En la misma fecha que comencé CrossFit, aquí me inicie en esto y estoy muy feliz de haberlo conocido.

WOD Favorito: WOD que menos te gusta: Hoy en día no hay wod que no me guste ya que todos generan algo distinto en mi si ahora me refiero a los movimientos dentro de un WOD burpees y salto de cajón esa combinación es brígida creo que es algo que me hace pensar

¿Tienes historial deportivo previo?: eeehhh…. La verdad solo deporte de barrio nada así que lo hiciera todas las semanas o todos los días, hasta la universidad que ahí hice natación y para mí fue gran cambio ya que también tuve cambios alimenticios que me aportaron a poder desempeñarme mejor pero luego de ello nada hasta el año pasado.

¿Cómo llegaste a CrossFit?
Ufff, como llegue bueno para empezar esto lo conozco y lo veo desde que se inicio aquí con Pavel desde que abrió en Las Catalpas siempre me invito a probar y unirme a ello pero yo fui esquivo o en verdad no me llamaba tanto la atención ya que en esa época primeros años de la Universidad hacia natación y otras cosas que hacía que me requerían de tiempo y con eso me bastaba y así iba viendo a los alumnos de ahí después de san francisco y ahora aquí en andes, pero ahora también se dio todo y donde me reiteraron la invitación y fue que dije “ya ahora sí que haré CrossFit” y desde que empecé siento que ya no lo puedo dejar, me motiva, me ayudo y lo sigue haciendo y es lo que me tiene más contento y donde también me llega el arrepentimiento de porque no haberlo hecho antes pero soy un convencido de por algo son las cosas y quizás antes mas inmaduro hubiera iniciado y quizás lo hubiera dejado ahí y no habría vuelto pero me siento conforme a pesar de pensar aquello.

¿Cómo fue tu primer WOD, cómo te fue, cómo te sentiste?
Mi primer Wod fue de fundamentos la primera clase, creo que de mis 5 meses aquí es el único que en verdad me ha dejado tan mal hasta el punto de vomitar y ver arcoíris en el cielo fue la sensación más horrible, donde me dije “no esto no es para mí”, me demore 7:52 jamás lo olvido porque mi profe Nicolás me dijo que me serviría para compararlo cuando lo repitiera y lo mire así asombrado pensando “ de nuevo NOOOO!!”, y también me explico que es la mejor forma de ver los resultados con el cambio que uno va adquiriendo tanto físicamente como psicológicamente ya que me ido percatando que es una mezcla para poder lograr tus objetivos, donde a veces la mente te da esa fuerza que el cuerpo casi ya no la tiene o se tiene pero no se siente. Por ello en mi repetición del primer wod que después de 6 clases yo dije andaré igual o peor no me sentía muy diferente ni nada pero en la cuenta de 3, 2, 1… empezar y luego de unos minutos decir tiempo y que te digan 5:38, y terminar mucho mejor sin mareos ni arcoíris ni ganas de vomitar y poder seguir conversando es algo que dije debo seguir en esto me está ayudando.

¿Qué tipo de cambios has visto en tu cuerpo, salud y estado físico desde que empezaste CrossFit (antes/después)?
Cambios han sido demasiados, cuando ya tome la determinación de empezar me encontraba por decirlo así en el peor momento de mi vida en cuanto a peso yo ya lo tenía asumido ser un rellenito me encanta comer y disfrutar de las comidas pero también estuve pasando por algo de dolores de pecho que en ocasiones me afectaba con dolor al respirar o en la noche despertar con dolores en el pecho, así que era ahora o nunca el cambio y por ello como dije anteriormente mi primer wod fue tan horrible fue por ello después de casi 4 a 5 años sin hacer nada de deporte solo de vez en cuando jugar con amigos airsoft seria todo lo que hacía y que me llevo a pesar 98,7 kilos y luego que termine fundamentos pasar a equipo y que la barra de hombres la sintiera como casi el RM en peso muerto… y que hoy en día sea 7 veces ello es decirme a mí mismo impresionante lo que he mejorado y también acompañado que he bajado 20 kilos aunque ahora he estado subiendo de peso pero muchos me dicen que es musculo espero sea así jaja.

¿Que tipo de cambios has experimentado al comenzar algo como CrossFit que te tomó por sorpresa?
Los cambios más significativos son el físico con la reducción de peso y que me ayudado a obtener movimientos que así como algunos saben que para el open con suerte tuve dominadas estrictas y que de un momento a otro las saque con kip… eso para mí es algo que me tiene contento porque igual implica un todo en esto del CrossFit peso, fuerza, alimentación y sobre todo las ganas que uno le pone en cada WOD.

Por favor comparte algunos momentos favoritos en CrossFit/CFS:
Lo momentos que más recuerdo son los del campamento en donde uno puede ver que esto más que un gimnasio es una comunidad donde no importa quien lleve más tiempo en esto en momentos por decirlos de una manera como planos, donde no hay WOD de por medio si no que son todos iguales y hacen sentirlo a uno parte de ello, la instancia como el open y como también mi primera competencia en este aniversario número 9 de CFS, donde me puse a prueba a mí mismo y donde me sentí muy orgulloso de mis capacidades y descubrir lo que me falta que es harto pero cada día que pasa uno no deja de aprender en esto que es el CrossFit.

¿Algún consejo para el que recién comienza?
Consejo no se cual podría darle, pero lo que me recomendaron a mi no rendirse y siempre ir por mas si uno desea ser bueno en algo o dar lo mejor, en el momento que uno lo esté haciendo, es ahí cuando se debe dar ello, no después, que uno se sienta conforme con lo que ha entregado y no al revés.

¿Tienes algún hobby, interés y/o talento fuera de CrossFit?
Me encantan los videojuegos, las películas sobre todo las de súper héroes (ñoño a full jajá).

VIERNES

A) FUERZA Press de arranque trasnuca 3 - 3 - 3 
 3x3
*mantener la zona media firme y buscar la mayor velocidad.


B)WOD 
6 Rounds x tiempo 
80 Hollow rock 
Correr 200 metros.

miércoles, 13 de mayo de 2015

Celebra a éste amigo


Se nos viene el WOD Especial de Eduardo Avila. "Edu" (también le llamo "el soldado") lleva varios años entrenando en CFS, es un amigo de quién se le acerca y es un duro en los entrenamientos. Todos nuestros alumnos invitados a tirar éste WOD junto a los Coach y Staff. éste Sábado 16 de Mayo 13:00hrs.

A) GIMNASIA
Saltos al cajón con mancuernas desde los 90° de la sentadilla con apoyo.
*el atleta debe buscar completar 3 saltos con el mayor peso que pueda, se usa apoyo para la posición de inicio.

B) WOD
MRP 11”
3-6-9-12-15…
-Power clean
-Peso muerto
185/135lb

Intermedio 155/135lbs.

Básico 135/95lbs.

martes, 12 de mayo de 2015

El movimiento que te hace caminar como modelo


Puede sonar superficial, pero no tanto cuando piensas que cuando uno camina derecho, con buena postura o alto (como les digo a los CrossFit Kids), uno es más fuerte y sano, no por estética.La diferencia está, es que nosotros lo hacemos así porque la zona media se ve fortalecida, creando un enredo de cadenas musculares que hacen más sana tu columna y postura general. Muchas disfunciones de la edad madura provienen de una carencia de fuerza en ésta zona

Éste “implemento mueble” llamado GHD cumple un función crucial en el desarrollo de esa zona media. Específicamente en los “Abs Aéreos”, que busca la hiperextensión y flexión del tronco. Lo anterior, tiene un impacto en el desarrollo físico de cualquier atleta, mucho más que estar acostado en el suelo haciendo abdominales normales.

Por lo mismo, recordar que es un movimiento avanzado, un alumno recién llegado a Fundamentos debe primero pasar primero por trabajos en el suelo, para cuando ya llega a nivel básico mucho trabajo con el abmat y finalmente progresiva haciendo series pequeñas a paralelo (como se ve a Cristobal en la foto) y después de varias sesiones empezar a hacerlo completo. Precaución con la cantidad de repeticiones y entrena inteligente junto a tu Coach.

Échale una mirada al demo que hizo Chris Spealler: Video

Miercoles

A) FUERZA
Estocada frontal
2-2-2 / 3x2
*mantener la atención en la zona media, si hay lesionado de rodilla, se puede hacer en cajón.

B) WOD
En Parejas
MRP 12 min.
-correr 200m
-8 burpee salto a cajón.
MRP 5 min.
Max. Rep remo x calorías.

*Un atleta trabaja por vez. No hay tiempo de pausa entre amrap. Cada atleta completa una ronda completa.