Fotos de Viajeros. Valentina e Ignacia. Isla de Pascua.
Durante los 10 años que llevo entrenando gente, siempre la misma cae en algún momento. ¿Cómo se me pueden ver las calugas? Nuestros alumnos entrenan fuerte, varios días a la semana y muchos ni siquiera quieren el six pack como abdomen solo verse más definidos. Y la verdad, después de experimentar con cientos de ellos, en cada entrenamiento, con distintas modalidades de ejercicios, y mi respuesta para ellos es la siguiente:
¿Crees que tomando bebidas, montón y papas fritas se puede? En ningún caso.
Los abdominales nacen en la cocina...así de simple.
Ciertamente, al personas son distintas, según su actividad física, edad, herencia, equilibrio hormonal y montón de otros factores pero hay principios universales que aplican. ¿Y cuáles son esos principios? Hay respuestas fisiológicas y químicas a las cosas que comemos, piensa en un esquema de causa y efecto. Lo que comes causará un efecto.
Aquí 3 Razones:
1. Los carbohidraos y el azúcar aumentan el azúcar en la sangre
2. Exceso de carbohidratos y azúcar que no son usados inmediatamente son almacenados como GRASA
3. La proteínas y grasas favorables no tienen un impacto significativo en aumentar el azúcar en la sangre.
1. Los carbohidraos y el azúcar aumentan el azúcar en la sangre
Es un hecho que los carbohidratos aumentan el azúcar en la sangre y estas comidas incluyen: almidón, legumbres, comidas refinadas, azúcar, bebidas cola y sus derivadas. Algunas de estás son más agresivas que otras, sin embargo si tu meta es ir al siguiente nivel en rendimiento y estética algo debes de hacer al respecto.
2. Exceso de carbohidratos y azúcar que no son usados inmediatamente son almacenados como GRASA
Tu cuerpo metaboliza los carbohidratos y el azúcar como glucosa. En resumen, la glucosa se almacena en dos lugares en el hígado y en los músculos. Cuando la glucosa es almacenada se le denomina glucógeno. Desafortunadamente, uno tiene espacio limitado de almacenamiento, así que el azúcar extra no tienen dónde ir, y cuando no tiene donde ir se acumula como grasa.
3. La proteínas y grasas favorables no tienen un impacto significativo en aumentar el azúcar en la sangre.
Y por lo mismo, cuando armes tus comidas, es crucial incluír grasas y proteínas favorables, que te ayudarán a la recuperación, generación de tejidos y tener más energía.
En Resumen
No te engañes, mira la que comes. Puedes entrenar mucho, pero si no comes comidas que gatillen buenas respuestas hormonales (y metábólicas), estarás pisándote la cola.
Coman limpio, amigos.
MIERCOLES
GAMMA
5 rondas en cada estación: 45 segundos on/15 segundos off
1) Cajon con Step (60/50)
2) 3-5 Dominadas + Sostener colgado el tiempo restante
3) 5-10 Burpees
4) Péndulos estilo ruso con Kettlebell o mancuerna
5) Remar (por Calorias)
* Completar 5 series en cada movimiento antes de pasar al siguiente
BETA
A. Press de Empuje con agarre de snatch 3×3-5 (80% del 1 RM Snatch)
B. Sentadilla Trasera: Buscar 3 reps pesadas en 15 minutos