Macarena Vergara.
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"No estamos practicando levantamiento de pesas sino compromiso. El compromiso genera exito. Solo al redoblar nuestros esfuerzos tenemos un mejor exito. Esperar ser exitoso para motivar nuestros esfuerzos es la apuesta del perdedor." -- Greg Glassman
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OMEGA-3
¿Por qué un mínimo de 3 gramos?
Como usted bien sabe por ahora, tu pierdes un punto cada día que el consumo de aceite de pescado cae por debajo de 3 gramos (de EPA / DHA). Pero ¿por qué ponemos énfasis en el aceite de pescado y no cualquiera de los otros suplementos que hemos recomendado para ayudar con el rendimiento y la recuperación?
Pruebe esto en el tamaño: además de prevenir la enfermedad cardíaca coronaria, la reducción de muerte súbita por arritmia cardiaca, reducción de la presión arterial alta, y la reducción de coagulación en la sangre poco saludable, el aceite de pescado también mejora el rendimiento atlético. Este incremento en el rendimiento se atribuye al aceite de pescado por dos razones diferentes.
En primer lugar, los ácidos grasos omega-3 en el aceite de pescado tiene propiedades anti-inflamatorias que son incomparables. El daño que causamos a nuestros músculos Crossfitiando causa inflamación en todo el cuerpo. Porque estamos sugiriendo que se ejercita un mínimo de 3 días a la semana (recomendamos 5-6), esta inflamación puede ser considerado crónicamente elevada. Mediante el uso de aceite de pescado, el cuerpo utiliza Omega-3 para producir hormonas que son antiinflamatorias, lo que disminuye el dolor relacionado con la inflamación y le permite entrenar más duro.
Además, el aceite de pescado ha demostrado bajar los triglicéridos - la forma de almacenamiento de grasa. Los triglicéridos se asocian a la grasa abdominal y constituyen una indicación de riesgo cardiovascular. Omega-3 ha demostrado que disminuye la generación de los triglicéridos en el hígado y ayuda a metabolizar la grasa no saludable como una fuente de energía. Usted se beneficiara por la disminución del % de grasa corporal, lo que demostrará un aumento de tu rendimiento en el gimnasio.
La dosis recomendada para bajar los triglicéridos es de 5g (EPA / DHA) por día. Se recomienda que se divide la dosis en la mañana y en la tarde por dosis iguales. Nuestro requisito de 3gr es un simple paso en la dirección correcta. Al comer una dieta Paleo (sin granos), podemos reducir la ingestión del poco saludable Omega-6, que es pro-inflamatorio. Nuestro objetivo es reducir la proporción de omega-6 y aumentar el Omega-3 a los niveles que reducen la inflamación para mejorar la salud y el rendimiento.
(Cortesia CrossFit Verve - Traduccion Jorge Manterola)
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