Alvaro Hurtado y Matías Rojas haciendo movilidad y flexibilidad antes de la clase.
En CrossFit, queremos que desarrolles muchas destrezas, de hecho todas las que puede desarrollar el ser humano, entre ellas la flexibilidad ¿sabes cuales son? CrossFit Perú siempre aportando contenido importante, tradujo la descripción de cada una de ellas, publicadas en el CrossFit Journal.
"Mediante ejercicios variados, funcionales e intensos, CrossFit busca desarrollar 10 capacidades físicas. Estas fueron definidas por Jim Crawley y Bruce Evans de Dynamax:
1. Resistencia cardiovascular. La habilidad para reunir, procesar y distribuir el oxígeno en el cuerpo.
2. Stamina. La habilidad del cuerpo para procesar, distribuir, almacenar y utilizar la energía.
3. Fortaleza. La habilidad de una unidad muscular, o de una combinación de unidades musculares, para aplicar la fuerza.
4. Flexibilidad. La habilidad para aumentar el rango de movimiento de una articulación dada.
5. Potencia. La habilidad de una unidad muscular, o de una combinación de unidades musculares, para aplicar la máxima fuera en el menor tiempo.
6. Velocidad. La habilidad para minimizar el tiempo que toma realizar un movimiento repetido.
7. Coordinación. La habilidad para combinar distintos patrones de movimiento en un solo movimiento. 8. Agilidad. La habilidad para minimizar el tiempo de transición de un patrón de movimiento a otro.
9. Equilibrio. La habilidad para controlar el centro de gravedad del cuerpo en relación a su base.
10. Precisión. La habilidad para controlar el movimiento en una dirección dada o a una intensidad determinada.
Las cuatro primeras habilidades o capacidades (resistencia cardiovascular, stamina, fortaleza y flexibilidad) son orgánicas, producen cambios en la fibra muscular que pueden ser medidos. Se mejoran con el entrenamiento. Las dos siguientes (potencia y velocidad) mejoran a través del entrenamiento y la práctica. Las cuatro últimas (coordinación, agilidad, equilibrio y precisión) son capacidades neurológicas y mejoran con la práctica. El grado en el que un programa de acondicionamiento toma estas tres vías de adaptación física, hablará de su eficacia."
Fuente: CrossFit Journal