Las mancuernas son uno de mis implementos favoritos por
diversas razones. Tienen un componente de versatilidad sin igual, además de que
podemos evidenciar los desequilibrios de nuestros alumnos y así corregirlos.
Con la correcta instrucción se puede ver rápidamente el
mejor uso:
·
La aceleración
·
Equilibrio
·
Uso más adecuado de la cadera
·
Fortalecimiento de torso y zona abdominal
·
Entre otras cosas
Pero sobre todo, con la mancuerna se aprende muy bien las
trayectorias de los movimientos, y si no las aprendes trabajarás más de lo
necesario. Esto es crucial para nuestros alumnos de Fundamentos, así cuando ya
egresan a las grupales están más adaptados al uso de la barra, como también
movimientos de control corporal.
Pero lo más resaltable es lo versátil que puede hacer el
entrenamiento, con mancuernas puedes trabajar con una o dos e incorporar:
estocadas, granjeros, abs con peso, todo tipo de presses (incluso yerks con dos
manos) , T´s (estas las conocemos bien en CFS), y trabajos por encima de la
cabeza como snatch, desde simple power con una mano hasta Splits con dos
mancuernas.
Es por ello que hemos visto pruebas con ellas en varios
Regionales de los CrossFit Games. Las verás a menudo en clases, tenlo por
seguro.
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La Beca por 1 Año tiene Ganador: Link
MIERCOLES
A)
FUERZA
Peso muerto
Peso muerto
Llegar a 3 rm
Bajar 20 kg. Y realizar
3x4
B)
WOD
“Kelly”
5 rondas por tiempo:
-correr 400m
-30 saltos al cajón 24/20 in
-30 lanzamientos de balón. 20/14 lbs
Tiempo límite 25 min.