A nuestros valientes de Sede Oriente no los detiene ni el frío ni la noche.
Entendiendo CrossFit –
primera parte
por Greg Glassman - CrossFit
Journal Abril 2007
Traducción Pável Sáenz
Los
objetivos, prescripción, metodología, implementación, y adaptaciones de
CrossFit son colectivamente los éxitos del programa en diversas aplicaciones.
Objetivos
Desde
el principio, el objetivo de CrossFit ha sido el crear un programa que
preparar mejor a los entrenados para cualquier contingencia física ---
prepararlos no solo para lo desconocido y lo que no se puede conocer. Mirando
todos los deportes y tareas físicas colectivamente, nos preguntamos qué
destrezas físicas y adaptaciones ayudarían más universalmente a la ventaja de
rendimiento. La sacrificada capacidad de la intersección de todos las demandas
deportivas lógicamente se prestarían bien para todo deporte. En resumen, nuestra
especialidad es no especializarse. La segunda edición (“¿Qué es Fitness?”) del
CrossFit Journal detalla ésta perspectiva.
Prescripción
La
prescripción CrossFit es “constantemente variado, alta intensidad, movimiento
funcional”. Los movimientos funcionales son patrones de movimiento universales;
son realizados en una ola de contracción del centro a la extremidad; y son
movimientos compuestos ---i.e., son multiarticulares. Son naturales, efectivos,
y ningún aspecto de los movimientos funcionales es más importante que su
capacidad de mover grandes cargas grandes distancias, y hacerlo rápidamente. Colectivamente,
estos tres atributos (carga, distancia y velocidad) califican de manera única a
los movimientos funcionales para la producción de alta potencia. La variable
independiente más comúnmente asociada a maximizar la favorable adaptación al
ejercicio. Reconocer que lo central y la profundidad del estímulo del programa
determinara lo central y profundidad de la adaptación que licita, nuestra
prescripción de funcionabilidad e intensidad para desafíos físicos aleatorios
--- i.e., eventos desconocidos y que no se pueden conocer --- está en
contradicción con regímenes estáticos, predecibles y rutinarios.
MARTES
4 Rondas x calidad:
-10 press empuje con mancuerna 35/20 lbs
- 20 sentadillas a pies juntos.
- 10 flexiones con manos juntas.
- 30 seg. Hollow rock.
B) WOD
MRP 15"
35 saltos dobles
7 dominadas
5 pie a barra
3 del suelo hasta sobre la cabeza 155/ 115 lbs
Inter/ bas
135/ 95lbs
Saltos simples por 3