Anuncio: Desafío "Comida Como Combustible"

El Jueves 05 de Noviembre se abren las inscripciones para nuestro 5to Desafío de comida, ahora denominado ”Comida Como Combustible”. Está dirigido para todos aquellos alumnos y atletas que quieren lograr sus metas en 4 semanas ¡Y llegar a las fiestas y el verano con todo! El desafío comienza el 21 de Noviembre, con toma de fotografías ¡y un WOD de Medición!

Éste es una gran oportunidad para todos los alumnos de CrossFit Santiago para reforzar y orientar la nutrición, los entrenamientos y metas para cerrar éste 2015. Las inscripciones se van rápido y sólo tendremos 30 cupos totales. Así a estar preparados para inscribirse en la apertura de inscripciones.

Habrá dos niveles de participación:

CCC Bienestar: Para aquellos que tal vez lo hayan hecho antes pero aún falta aprender y más rigurosidad. Que quieren mejorar en sus exámenes de nivel o se está preparando para el Open, y entrenan 2 o 3 veces por semana, mínimo 2 dentro del gym y se permitirá actividades extra como salir a correr, subir el cerro, práctica de debilidades, WOD caseros, andar en bicicleta u otro sobre 40 minutos.

CCC Rendimiento: Para aquellos que ya estuvieron antes, manejan los temas y entrenan con rigurosidad 4 a 5 veces por semana, pero que quieren llegar fuerte al Open, que están empezando a competir o que tan sólo cumplen esos días de entrenamiento constante. Mínimo 4 dentro del gym, y al igual que en bienestar se permitirá actividades extra como salir a correr, subir el cerro, práctica de debilidades, WOD caseros, practicar algún deporte , andar en bicicleta u otro sobre 35 minutos.

· REGLAS

- Comer según la tabla entregada, ÚNICA para ambos niveles. Con variación sólo en la cantidad de entrenamientos.

- Mantener la cantidad de entrenamientos correspondientes como mínimo.

- 5 comidas totales al día, de las cuales 2 son colaciones pudiendo incluir post WOD

- El post WOD puede ser, leche con chocolate, proteína o plátano. Este último sólo puede incluirse en esta ocasión.

- No más de tres horas entre comida

- 3 comidas grandes que deben incluir los macronutrientes, Proteína, Carbohidratos y Grasa.

- Colaciones, según el tipo de colación, ya sea mañana o tarde, se permitirá consumir tipos de macronutrientes específicos.

Media mañana: 1-2 tazas de frutas como carbohidratos, la mitad de la palma como medida para una porción de grasa.

Tarde: 1-2 tazas de verduras como carbohidratos (crudas o cocidas).
Proteína a elección

· PUNTO BASE:

- COMER en base a la tabla, mantener en promedio 3 horas entre cada comida, mas las 5 comidas del día, OBTIENES 4 PUNTOS, SINO, ESTÁS EN CERO.

- RESPETAR LOS ALIMENTOS ESTIPULADOS PARA CADA COLACIÓN 1 PUNTO, SINO ESTÁS EN CERO.

- Entrenar los días correspondientes, obtienes 2 punto por cada día de entrenamiento. Si te corresponde 2 o 3, sólo esos días te GANAS 2 PUNTOS esos días, no más del promedio acorde a tu nivel, ya sea bienestar o rendimiento.

· BONO EXTRA:

+ 1 PUNTO: Por uso de mayor cantidad de vegetales como carbohidratos dentro de las comidas diarias, es decir que estén presentes en 3/5

+ 2 PUNTO: Estirar por lo menos 10 minutos cada día.

+1 PUNTO: Agua 1 litro y medio cada día.

+ 1 PUNTO: Vivir todo lo que tenga que ver con tu bienestar reflexionar, dar cariño o leer un artículo diario.

+ 1 PUNTO: Dormir 8 horas

· PENALIZACIÓN:

-1 PUNTO: Beber alcohol

-1 PUNTO: Fumar

- PIERDES 4 PUNTOS, QUEDANDO EN CERO

· INMEDIATAMENTE por NO comer 5 veces al día

· Más de 3 horas entre cada comida

· SALIR de los alimentos de la tabla

- PIERDES 1 PUNTO: SALIR de lo estipulado por colación, QUEDAS EN CERO



Valor: $15,000 (cualquiera de los niveles)


PREMIOS

Premios para “Mayor Cambio en Fotografía” ¡Una Mensualidad completa!

Premio Mayor cantidad de puntos, menos falla, más cercano al máximo puntaje ¡Una mensualidad completa!

Premio Bienestar al superar 240 puntos obtiene ¡50% de mensualidad!

Premio Rendimiento al superar 300 puntos obtiene ¡50% de mensualidad!


FECHAS IMPORTANTES:

Jueves 05 de Noviembre, 2015 – Apertura de Inscripciones

Sábado, 14 de Noviembre, 2015, 12hrs – Reunión de Coordinación y Explicación.

Sábado, 21 de Noviembre, 2015, 12hrs – ¡Día 1 de desafío! 

Fotos de “antes”, mediciones, WOD de Medición, definición de Nivel.

Sábado, 19 de Diciembre, 2015, 12hrs – Último día de desafío & mediciones finales, fotos de “después”, WOD de Medición final.

Toda la info con stefannia@crossfitsantiago.cl

Un ejemplo a seguir es el de Rory Zambard, además de ser Coach CrossFit de nivel internacional, es competidora en los CrossFit Games y lleva haciendo CrossFit por más de 11 años. ¡Más de la mitad de su vida! Le realizamos una entrevista exclusiva, no te la pierdas, esperemos que te motive a seguir mejorando: VIDEO Entrevista Exclusiva Rory Zambard

JUEVES

GAMMA

ECM por 21 mins:
Min 1: 3 Snatch (60-65% max)
Min 2: 10-15 Burpees de luchador (sin flexión)
Min 3: Max reps de Péndulos estilo ruso (24/16 kg)



BETA

“Cindy”
MRP en 20 mins:
5 dominadas
10 flexiones
15 sentadillas