domingo, 7 de febrero de 2016

Inscríbete al Open y Únete a CFS


Fotos de Viajeros. Leslie Orellana y Francisco Espinoza. Machu Picchu - Perú

El Open de los CrossFit Games existe desde el 2011 y es una competencia online de 5 semanas en donde participan miles de personas alrededor del mundo. El Open está diseñado para que todos puedan participar.




La inscripción es de 10 dólares, haces las pruebas, ingresas tus resultados y aparecerás en el ranking mundial juntos tus compañeros de división por edad, región, y país.

La pruebas se anuncian online cada Jueves y los participantes tienen hasta el Lunes para ingresar sus resultados.

Todo comienza el 25 de Febrero del 2016.

INSCRÍBETE EN EL OPEN

Más de 272,000 atletas participaron el 2015, desde 14 a 84 años de edad.

El entrenamiento se anuncia el Jueves 21:00hrs (hora de Chile aproximadamente), y se entregan dos versiones: Rx y Scaled. La versión Scaled es con menos pesos y menos demandante, y está diseñada para que sea accesible para la gran mayoría que entrena en afiliado. Rx es para testear a los mejores del planeta.

La explicación completa será publicada junto con video de los estándares de movimiento. En CFS estaremos realizado el Open los días Viernes, tanto Gamma como Beta, te hayas o no inscrito. Será el WOD de los Viernes durante el Open.

Debes asegurarte, si te inscribiste, de que tener tu resultado oficial por parte de nosotros e ingresarlo online antes de cada Lunes 5pm horario Pacífico en Estados Unidos. No se aceptan, resultados fuera de plazo.

El Open comienza el 25 de Febrero, aquí las fechas:
16.1:  25 - 29 de Febrero
16.2:  3 - 7 de Marzo
16.3: 10 - 14 
de Marzo
16.4: 17 - 21 
de Marzo
16.5: 24 - 28 
de Marzo

¡RECUERDA UNIRTE A NUESTRO TEAM CFS!



LUNES


GAMMA

A. Power Clean Colgado 10 minutos para lograr 3 reps pesadas.

B. Con 75-85% del trabajo A. 5 repeticiones de 2-3 series.

C. Sentadilla Trasera 3×7




BETA

MRP de 10 minutos:
1 ronda de “Cindy”
(5 Dominadas, 10 Flexiones, 15 Sentadillas)
5 Power Cleans (135/95lbs)

Descanso 5 minutos MRP de 10 minutos:
1 ronda de “Cindy”
(5 Dominadas, 10 Flexiones, 15 Sentadillas)
7 Power Cleans (115/85lbs)