Javier Miranda - Juegos CrossFit Santiago 2015.
Es necesario que corras, andes en bici, remes, que es en el fondo trasladarte en el espacio. Para muchos la terminología de éstas modalidades son denominadas “cardio”, pero más técnicamente es “acondicionamiento metabólico” o Met-Con.
Generalmente se relacionan a trabajos con menor intensidad y mayor duración. En CrossFit Santiago rara vez vamos con entrenamientos más largos de 20 minutos, y es porque aunque son necesarios, lo son tanto. Usualmente se cree para aumentar tu estado físico general uno debe cargarse a ellos, pero no es así. Que no se mal entienda, son muy necesarios, para la capacidad aeróbica y para la resistencia muscular. Con una o dos veces a la semana en esta modalidad será suficiente para cubrir los requerimientos de desarrollo.
Para muchos estos trabajos más largos son muy demandantes, para otros son casi entretenidos, no importa en qué espectro estés, son una necesidad para tu desarrollo.
No te pierdas fotos de los Juegos CFS 2015 por Nicolás Ravet: Link
WOD
a) EMOM de 12 MIN
30 seg on
30 seg off
a) EMOM de 12 MIN
30 seg on
30 seg off
Plancha con disco en la espalda
Posición invertida
b) MRP 15 mins.
En escalera ascendente..
3 Snatch
2 Sentadilla por encima
4 Snatch
3 Sentadilla por encima
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Posición invertida
b) MRP 15 mins.
En escalera ascendente..
3 Snatch
2 Sentadilla por encima
4 Snatch
3 Sentadilla por encima
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135/115lbs