Por Pablo Medina
Vengo de una
carrera en de Mountajn Bike en Cerro Castillo, la cual consistió en tres días
de competencia: el primer día algo así como 45 km, el segundo una etapa de
enlace de 35 km y en la tarde una durísima etapa de 45k y un tercer día de
otros agradables 42 k. Mención aparte las ricas atenciones de los
organizadores(léase asados de cordero y cerveza artesanal gratis) y para la
señora de las cabañas y sus huevitos de campo (grass fed chicken eggs).
Durante estos
tres días tuve tiempo para reflexionar sobre las bondades del CrossFit como
acondicionamiento para deportistas de fondo, ya sea mediante el programa
regular o el conocido CrossFit Endurance, pero incluso fui un poco más allá y
quiero compartir algunas ideas sobre las bondades del entrenamiento cruzado, y
cómo finalmente podemos lograr que un deportista aprenda e integre toda la
información que se le entrega.
1.- Condición Física
en general
Un ciclista con
un pobre rango de movilidad de seguro sufrirá sentado arriba de la bicicleta
por mucho tiempo. Además, no podrá transmitir a los pedales toda la potencia
que realmente podría, es decir, no su 100%, tal como cuando un resorte no se
extiende por completo.
Las 10
habilidades que busca desarrollar el programa de CrossFit son de vital
importancia para cualquier atleta, y en el caso del mountain bike, todas ellas
se ponen a prueba a lo largo de una carrera.
2.- Mientras
mejor corres, mejor andas en bicicleta (y viceversa)
El otro día leí
un comentario en facebook donde un ciclista le decía a otro "que la bicicleta
deja una excelente condición aeróbica para el running". Si bien esto en
parte tiene algo de razón (y para muchos tiene algo de muy obvio), aquí habría
que ver esto con algo de más profundidad.
Cuando se puede
reconocer un concepto general que crea un marco universal, se está en
condiciones de poder integrar cosas, y después bastará con entender las sutiles
diferencias que se aplican en un cada caso. En el movimiento universal, la
gravedad define nuestro movimiento (concepto universal) y el cómo la usamos es
lo que caracteriza al deporte (caso particular).
Por tanto, si se
entiende y acepta que es la gravedad la que genera el movimiento (y no los
músculos), y tenemos en cuenta que siempre debemos trabajar con ella y no contra
ella, entonces efectivamente el ser un mejor corredor me hará un mejor ciclista
y viceversa. En mi experiencia (limitada por cierto) he podido desarrollar mi
percepción corporal del uso de la gravedad en el ciclismo a partir de lo que he
aprendido en el running, y espero pronto hacerlo en la natación también algo he
logrado en el levantamiento olimpico. Al final de cuentas, el entender algo
resulta verdadero en la medida que se puedan integrar las cosas.
El entender los
conceptos universales nos ayudan a
transferir los beneficios de un deporte a otro de manera simple, y la negacion
de lo anterior, tambien es cierto: de hecho, este ciclista al que le posteafin
en facebook sufre cuando corre.
3.- Un nuevo
punto de vista para ver tus debilidades (y cómo superarlas)
Brian Mackenzie
de Crossfit Endurance dice que dependiendo de cómo haces tu front squat él
puede ver si fallarás o no en el running.
Supongamos que un
atleta no tiene buen rango de movimiento en los tobillos, lo cual puede quedar
claramente de manifiesto al ver cómo ejecuta un air squat. De seguro que
podremos ver cosas como:
- problemas en el
levantamiento olimpico, al quedar abajo en una posición inestable.
- imposibilidad
de correr de manera eficiente, al no poder cargar los tendondes para usar mas
elasticidad y menos contraccion muscular
Supongamos que el
problema está en la movilidad de hombros, lo que veremos sería:
Pobre snatch (y pobre overhead
squat)
Mala postura en
la bicicleta
Mala postura en
el running
Cosas que a lo
mejor en un deporte son más evidentes que en otros ayudan a ver una causa
subyacente común, y por tanto se tiene una manera de diagnosticar y tratar una
debilidad. Muchos ciclistas sólo pedalean, muchos runners sólo corren, e
incluso dentro de sus deportes sólo lo hacen en un sólo formato o en un solo
ritmo, por lo que podría darles menos posibilidades de ver un poco más allá.
De seguro que hay
más cosas beneficiosas del entrenamiento cruzado, pero estas fueron las
primeras que se me vinieron a la mente después de este fin de semana.
Finalmente, y
para rematar, dos comentarios en la linea de lo anterior:
Mejora tu rango
de movilidad para el running, y de seguro que te ayudará en el levantamiento.
Mejora tu fuerza
muscular en la espalda para y con tu peso muerto, y te ayudará a soportar esas
duras e intensas jornadas de ciclismo,
De paso dejarás
de ser sólo un runner, un ciclista o un levantador, convirtiéndote en un
atleta, una persona acondicionada.
-Pablo Medina es Coach Nivel 1 y Endurance entre otros, si quieres entrenar con el escribe a pablo@crossfitsantiago.cl