Generalmente el lanzamiento de balón, es catapultado hacia
un punto del muro a una altura de 2 metros 70 cm las mujeres, y 3 metros los
hombres. Y peso prescrito del balón es de 9 kilos (20lbs) los hombres y 7 kilos
(14lbs) las mujeres respectivamente. Eso no quiere decir que tengas que usar
ése peso desde el día uno. Si es necesario para ejecutar con buena mecánica
puede ser con un balón más ligero o incluso bajar la altura del blanco.
Con el lanzamiento de balón hemos visto que hay una relación
extrema de amor o de odio entre los alumnos. Principalmente para los que les
desagrada, es por lo crudo que puede ser a nivel cardiovascular, y de cómo quema
las piernas sin cesar. Pero en CrossFit, no somos conocidos por evitar lo que
nos incomoda, al contrario, trabajamos mucho los que se nos hace más difícil.
El lanzamiento tiene componentes muy importantes, por lo
cuales vale la pena tener muchos balones esperando ser utilizados y así agendarlo
en la programación regularmente. Éste movimiento desarrolla tu precisión bajo
presión, o sea ya estando agitado por algún otro movimiento debes enfocar tu atención
en el punto específico del blanco para acertar. De lo contrario, la repetición
no cuenta. No basta con tener la fuerza para impulsarla, debes además
apuntarle. Y no es solo un lanzamiento porque en estricto rigor, el movimiento
se compone de una sentadilla frontal y un press de empuje por lo tanto
desarrolla desde otra arista esos movimiento y eso movimiento de manera
recíproca mejoran tu lanzamiento de balón.
Ve la técnica correcta del lanzamiento de balón: Video
LUNES
A) FUERZA
Buscar 1RM de Power Snatch
B) WOD
1) MRP de 7
mins.
10 Lanzamientos de balón 20/14lbs
10 Salto Cajón 60/50cm
10 Abs en Abmat
2) MRP en 4 mins.
Burpee c/ Dominada
INT/BAS Burpee solo con salto a la barra