Entendiendo CrossFit – parte final
por Greg Glassman - CrossFit
Journal Abril 2007
Traducción Pável Sáenz
Adaptaciones
Postear
los datos de rendimiento, co-desarrollar nuestro programa en colaboración con
otros coaches, y un charter de open
source en general nos ha bien posicionado para aprender importantes
lecciones para nuestro programa --- aprender de manera precisa y exacta, eso
es, sobre las adaptaciones que impulsa CrossFit aumenta la capacidad de trabajo
en dominios amplios de tiempo y modalidades. Éste es un descubrimiento de gran
importancia y ha venido a motivar nuestra programación y reenfocar nuestros
esfuerzos. Éste alcance lejos de capacidad de trabajo apoya nuestros objetivos
previamente mencionados de construir un gran amplia y variadas demandas
encontradas por CrossFit como evidencia nuestra profunda penetración entre diversos
deportes en donde lo la mejora agrada de rendimiento y todas las otras medidas
comunes como VO2, umbral láctico, composición corporal, e incluso fuerza y
disminución de capacidad de trabajo.
Conclusiones
El
modesto comienzo de publicar nuestros entrenamientos diariamente en internet
hace seis años ha evolucionado a una comunidad donde el rendimiento humano es
medido y públicamente registrado contra multiples, diversos y donde los inputs
de cualquier cuarto pueden ser públicamente entregados a coaches, entrenadores,
y atletas colectivamente pueden avanzar el arte y ciencia de
optimizar el rendimiento humano.
JUEVES
A) FUERZA
- 2 jalones de snatch colgado+ 1 power snatch
- 2 jalones de snatch colgado+ 1 power snatch
3x2
2) WOD
Completar en parejas:
-150 lanzamientos de balón.
-100 clean colgados
115/95 lb
INTER/BAS
95/75lbs
100 lanzamientos.
15 tiempo limite.