martes, 22 de septiembre de 2015

Ésta progresión los puede mantener ocupados por varios años [VIDEO]


La flexión es el movimiento favorito de muchos. 

Los militares y escuelas de artes marciales son el ejercicio al que siempre van. Y por un motivo muy importante, su capacidad para desarrollar resistencia muscular estando en plancha no tiene simil. 

A muchos se les hace fácil, a otros muy difícil, pero si quieres sobreponerte y dominar éste movimiento. Apunta a lograr los siguientes objetivos avanzados en la flexiones:

1. 50 flexiones honestas

2. 10 flexiones invertidas

3. 100 flexiones honestas

4. 15 flexiones invertidas

5. Tabata de flexiones logrando 20 flexiones en cada ronda

6. 1 flexión invertida sin usar la muralla

7. 10 flexiones invertidas sin usar la muralla

8. 15 flexiones invertidas sin usar la muralla

9. 20 flexiones invertidas sin usar la muralla

10. 1 flexión invertida sin usar la muralla y con solo de apoyo los dedos

¿Cuáles son flexiones honestas? 

Revisa el siguiente video con los estándares de correcta ejecución y algunos ejemplos de faltas. Recuerda consultarle a tu Coach cuál es la mejor modificación para ti: VIDEO



MIERCOLES

En pareja.

MRP 25 minutos:
Correr 200 mts
30 lanzamiento balón 20/14lbs
60 flexiones

En cada ronda la pareja corren juntos, en lo demás 1 trabaja por vez.