El kettlebell o pesa rusa es ideal para el desarrollo de capacidad de trabajo, sobretodo pensado en altas repeticiones.
Esto le da una características únicas, por su forma permite repetir y repetir, por su física que diferencia con una mancuerna por ejemplo, y pesos distintos que permiten variar sin perder intensidad o progresión de movimiento. Para el entrenamiento da resistencia muscular como fuerza, una combinación necesaria en la planificación del entrenamiento.
En CFS con el péndulo, en las etapas iniciales queremos que se maneje buena postura y confianza en el estilo ruso de péndulos, y una vez que eres Básico cercano a Intermedio (o superior) ya vas por el estilo CrossFit hasta arriba.
Una de la otras tantas ventajas que tendremos con la diferenciación de clases por nivel.
MIERCOLES
MRP en 30 minutos.
3 Atletas trabajan a la vez, cada atleta en una de las estaciones.
Remar 500 mts.
Péndulos. 32/24kg
Saltos a cajón 60/50cm
Mientras un atleta termina de remar 500 mts los demás siguen sumando en cada estación. El que está corriendo pasa al péndulo, el péndulo al cajón, y el cajón sale a correr.
Total de reps del equipo.
Int. 24/16kg
Bas. 16/12kg
Péndulos. 32/24kg
Saltos a cajón 60/50cm
Mientras un atleta termina de remar 500 mts los demás siguen sumando en cada estación. El que está corriendo pasa al péndulo, el péndulo al cajón, y el cajón sale a correr.
Total de reps del equipo.
Int. 24/16kg
Bas. 16/12kg