Día 11 - Elimina suelas que no te sirven

Patricio Acuña con 42 años, sigue progresando con su fuerza día a día.

Día 11: Elimina suelas que no te sirven. Estando en tu casa sácate los zapatos, descansará tus pies, te dará una sensación de relajo ¡y queremos relajación! Relaja y es bueno porque el contacto directo con el suelo alinea el cuerpo por no tener elementos artificiales. 

El fin de semana es buena instancia para mirar tus zapatillas (incluye los zapatos) y ver que merece que se quede y que no. Tal vez encuentres zapatillas que están muy viejas o simplemente no son buenas. 

¿Como sabemos las que no son buenas? 

Las que te ponen anatómicamene en una posición equivocada, en otras palabras con el talón alto y el pie inestable. Queremos que las zapatillas sean lo más planas posibles, lo más parecido a tu pie, son las que van a ayudarte a tener una mejor sentadilla en el gym, a poder correr de manera más segura en esas salidas a correr el fin de semana y poder ser más eficiente en tus entrenamientos CrossFit. Si tienes un par de esas tipo “running” lo mejor que puedes hacer es regalarlas si están en buenas condiciones, y si están viejas y es tu oportunidad de comprarte unas nuevas, piensa en lo más planas posibles. Y para las niñas fanáticas de los tacos, variar con unas zapatillas buenas será beneficioso para disminuir los dolores de pies por andar con taco alto tan rato durante la semana.



VIERNES

GAMMA

A. 3 x 1 Power Snatch + 3 Sentadilla por Encima (del suelo)

B. En Cada Minuto por 20 minutos (alternando)
Par: 10-20 sentadillas con balón sin parcelar (20/14 lbs)
Impar: 5-7 Power Snatch Colgado

*Escoger un peso que te permite hacer todas las series sin parcelar.

BETA

A. 7 series de 1 Power Snatch + 1 Power Snatch Colgado

B. Por tiempo: 20 repeticiones de Power Snatch (al 85% del 1 RM)