martes, 12 de enero de 2016

No nos detenemos en ninguna época del año



Durante el verano entrenamos con más fuerza y versatilidad.



Para los que entrenamos en serio, la idea de entrenar para estar bien en el verano no va. O mejor dicho, también va, porque estamos bien en el verano, en otoño, en invierno y primavera respectivamente. He visto como de hecho algunos alumnos, entrenan con más ganas en éstas fechas. Vamos por ése segundo Miércoles de Enero. 



MIERCOLES


GAMMA

A. 3 Posiciones del Power Clean Colgado (Colgado alto, sobre rodillas, bajo rodillas)

B. En parejas: 100 Power Cleans Colgados (95/65lbs)
Uno trabaja por vez.




BETA

A. 5-10-15-20 de Sentadilla Trasera (70% 1 RM) Descansar 2-3 minutos entre series. Todas las series son sin parcelar.

B. En pareja 100 lanzamientos de balón (30-20lbs/20-14lbs). Alternar cada 10 reps con el compañero, usar el balón pesado o lanzar más arriba de la marca normal.