La primera fecha del Open ya está en los libros. El 16.1 estuvo durisimo pero a la vez muy entretenido, y se irá poniendo mejor semana a semana.
Si ya estás inscrito, recuerda ingresar tu resultado antes de las 21:00 hrs de cada Lunes, porque validamos a ésa hora y para no quedar fuera de plazo en tu cuenta de los CrossFit Games: LINK
El formato que seguimos en el Gym lo seguiremos haciendo cada semana.
1. Tanto Gamma como Beta irán el WOD del Open
2. Los que Compiten serán jueceados en un sector delimitado
3. Habrán horarios de Heats especiales para los que están compitiendo
Asi que no te extrañe si ves que la dinámica de la clase cambia, y recuerda muy importante darle un fuerte aliento ¡a quienes compiten! Están mojando la camiseta por todo CFS.
LUNES
GAMMA
A. Sentadilla Trasera 3×10
B. 5 Rondas por tiempo:
5 Dominadas a Pecho
20 Estocadas en Lugar
BETA
A. ECM por 16 minutos
Min Impar: 5-12 Flexiones
Min Par: 3-8 dominadas estrictas
B. ECM por 16 minutos
Min Impar: 15-20 Péndulos estilo ruso
Min Par: 20-30 sostener Invertida
LUNES
GAMMA
A. Sentadilla Trasera 3×10
B. 5 Rondas por tiempo:
5 Dominadas a Pecho
20 Estocadas en Lugar
BETA
A. ECM por 16 minutos
Min Impar: 5-12 Flexiones
Min Par: 3-8 dominadas estrictas
B. ECM por 16 minutos
Min Impar: 15-20 Péndulos estilo ruso
Min Par: 20-30 sostener Invertida