Fotos de Viajeros. Stefannia Palma, Vallenar - III Region de Atacama.
Volvemos a los desafios, siempre los que hemos realizado en años anteriores han requerido de mucho esfuerzo fisico y mental, pero el que se nos viene definitivamente sera crucial para tu salud y estado fisico como ninguno otro previo. Los que los logren seran no solo vencedores sino que ademas tendran como retribucion una salto enorme en su propio bienestar y rendimiento.
Desde el 06 de Agosto hasta el 08 de Octubre, realizaremos el desafío que te llevara a la mayor condición física de tu vida. Durante estas 9 semanas te vamos a premiar por buenos comportamientos y castigar por malos comportamientos. Va a requerir mucho para participar, pero en intercambio vas a ganar la habilidad de decir que lo diste todo y tomaste pasos positivos hacia tu salud y rendimiento. Aquí están los detalles:
El desafío será por 9 semanas. Para competir por lo premios debes tener lo siguiente fotos pre/post, medición corporal pre/post y WOD pre/post. El valor del desafío es de 15 mil pesos. Además debes registrar todo lo que ingieres, tu dormir y suplementos.
Cada comida tiene tres valores positivos o neutrales:
-2 comida libre: sin calidad Paleo, sin cantidad Zona. (-10 posibles por día)
+0 comida paleo que incluye lácteos
+0 comida zona desfavorable
+1 comida paleo: todas las reglas paleo se incluyen (5 posibles por día)
+2 comida zona: todas las reglas de la Zona se incluyen (10 posibles por día)
+3 comida Paleo/zona: calidad paleo en proporciones zona. (15 posibles por día)
Reglas de 5 puntos bono:
+1 5 comidas por día (1 posible por día)
+1 menos de 5 horas entre comidas (1 posible por día)
-1 mas de 5 bloques por comida (-5 posible por día)
Ejercicio:
-1 menos de 3 WODs por semana
+0 3 WODs por semana
+5 4 WODs por semana
+10 5 o mas WODs por semana
Puntos bono:
+1 1 litro y medio de agua al día
+1 8+ horas de dormir
+1 si la mitad de los carbohidratos son verduras
Penalizaciones:
-1 por cada trago de alcohol o fumar cigarro. (-5 posible por día)
-1 por no comer post WOD (antes e irse del Gym)
-1 por menos de 3 gramos de OMEGA 3 (aceite de pescado o flaxseed)
-1 por cada bebida gaseosa
20 puntos posibles por día durante los 63 días de competencia + más 90 puntos extras por bonos de ejercicios = 1350 puntos posibles.
000 – 500pts = Mejor suerte para lo próxima vez.
501 – 750pts = Obtiene $3,000 pesos de su dinero de vuelta – buen trabajo.
751 – 1000pts = Obtiene $7,500 pesos de su dinero de vuelta – ¡Gran trabajo!
1001Pts + = Obtiene $7,500 pesos de su dinero + una espectacular polera de regalo - ¡¡¡Excelente!!!
Habrá 3 premios especiales para hombres y mujeres con:
-El mayor cambio en el % de grasa corporal.
-El mayor cambio físico a la vista.
-El mayor cambio en el rendimiento de su WOD.
Organizaremos una charla para aclarar todas las dudas que puedan surgir de este desafío. Si te interesa participar, tu asistencia a la charla es muy importante. Si quieres participar en competencias CrossFit del 2012-13, es INDISPENDABLE que participes.
Revisaremos los diarios de puntajes semanalmente para ver la precisión y entendimiento.Envia tus puntajes y dudas todos los domingos al terminar cada semana a tefuenza@gmail.com y con copia CC a crossfitsantiago@gmail.com
Mas detalles, info y novedades en la pagina de Facebook: Link
¿Quien se anima?