Head Coach de Sede Oriente Cristian Goycoolea.
¡Vamos equipo CFS a ponerle con todo!
Las clases lo harán en individual o en equipo según te indique el Coach como trabajo B porque antes habrá un trabajo de fuerza.
Ahora si quieres participar oficialmente en la competencia solo debes tener a alguien grabándote de corrido y sin cortes siempre en buen encuadre. Los mejores resultados grabados serán subidos a la página a más tardar el Sábado para hacer valer los puntajes. Todos los niveles van en equipo excepto Masters que van en individual, más abajo los estándares por nivel y los videos explicativos:
WOD 1: "Pisco acholado"
Rx´d Avanzado
MP 5'
4x
10 handstand push up
15 hang snatch (95/65lbs)
20 double under
Intermedio
MRP 5'
4x
10 shoulder to overhead (65/45lbs)
15 hang snatch (65/45lbs)
20 double under (saltos dobles)
Basico o Principiante
MRP 5'
4x
10 shoulder to overhead (45/35lbs)
15 hang snatch (45/35lbs)
50 single under (saltos simples)
Master 40+
MRP 5'
10 shoulder to overhead (65/45lbs)
15 hang snatch (65/45lbs)
20 double under (saltos dobles)
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El orden de participación es elegido por cada equipo. Puede cambiar en cada ejercicio del WOD.
Handstand push up (flexiones invertidas): Estándar del Open 15.3
En "shoulder to overhead" (desde hombros a arriba de la cabeza) se exige recolocar pies "a las 3 y a las 9" antes de bajar la barra si se realiza Split Jerk.
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WOD 1 "Pisco acholado". Vid 1
https://www.youtube.com/watch?v=mxvGQ9J9JzE&feature=youtu.be
WOD 1 "Pisco acholado". Vid 2
https://www.youtube.com/watch?v=TReBbh0hLEk&feature=youtu.be
Video: Agradecimiento a Ximena, Rosario, Anita, Álvaro, Denis y Edwin.
Y como previo…
A) FUERZA
press empuje
3-3-3-3-3
hasta un 90-95 %