25 movimientos que todo practicante de CrossFit debe aprender

Manuel Orellana perfeccionando su abdominales en V.

Los movimientos a continuación son un deber conocerlo y desarrollarlos. Nosotros lo implementamos desde el inicio con modificaciones para que todos nuestros alumnos puedan llegar a ejecutarlos con virtuosidad en el futuro. Te los enlistamos con links de video de ejecución a lo que queremos apuntar.

1. Sentadilla 

2. Sentadilla Frontal 

3. Sentadilla por Encima 

4. Press de Hombro 

5. Press de Empuje 

6. Press Yerk

7. Peso Muerto 

8. Power Clean* demo es solo clean

9. Power Snatch* demo es solo snatch 

10. T 

11. Dominada con Kip 

12. Pistolas 

13. Rodillas a Codo/Pie a Barra 

14. Estocadas 

15. Péndulos

16. Remo Corporal 

17. Flexiones 

18. Hundidas 

19. Sentadilla Trasera

20. Lanzamiento de Balón 

21. Salto Cajón

22. Salto de Cuerda

23. Trepa

24. Flexión Invertida 

25. Burpee 

LUNES

A) FUERZA

power clean+ press empuje. 3/50% -

3/70% -  2x2/80% - 2x1/90%

B) WOD
MRP 5
escalera ascendente

2,4, 6…

-power clean c/ mancuernas 55/35 lb

-sentadillas libres.

MRP 4

2,4,6,8..

-power snatch c/ mancuerna 55/35 lb

- sentadilla globet. 55/35lb

MRP 3

2,4,6,8…

-peso muerto 55/35 lbs c/ mancuernas

-salto a cajón. 60/50 cm

MODIFICACIÓN
INTER/BÁSICO:

35/25 lb.