Encontrar el Coach y Afiliado Correcto

Catalina practicando su trepa.

Guía de Usuario: Encontrar el Coach y Afiliado correcto - CrossFit Journal Septiembre 2012 

Escoger un coach o afiliado CrossFit es una decisión importante. Aquí algunas cosas para pensar cuando tomes tu opción.

Tus Responsabilidades

1. Conócete a ti mismo: Debes evaluar tus metas y experiencia honestamente. Nadie más puede hacer esto por ti.
2. Educate a ti mismo. El estado físico es sobre capacidad, entrenar se trata de expandir capacidad. Debes desafiar tus límites. Piensa en el estado físico como un proceso de aprendizaje con componentes físicos, mentales y de capacidad funcional.

3. Comunícate: Asegúrate que el coach sabe tus limitaciones para que él o ella pueda expandirlas.  

 4. Has el trabajo: Finalmente, tienes que ponerle el esfuerzo, manejar tu nutrición y asegurarte de descansar lo suficiente.

LUNES

1) FUERZA
-hang power clean
3-3-3 (buscando el 90%) / 3x3 90%

2) Por tiempo
-40 power clean colgado 135/95lbs
-80 saltos dobles.
-40 peso muerto 135/95lbs.

Intermedios:
-115/75 lbs para los dos movimientos
-saltos simples por 2

Básicos:
- 95/45lbs
-saltos x2

Tiempo límite 12 min