Día 28: Diez a quince minutos de entrenamiento es suficiente. Los movimientos que hacemos queremos eventualmente hacerlos con intensidad, o sea rápido y fuerte.
Esa modalidad de entrenamiento hace que sea muy efectivo a nivel fisiológico, la alta intensidad tiene efectos muy positivos en el corto, mediano y largo plazo en todo tu cuerpo. Y por supuesto, nunca está demás que sea económico en tiempo pensando en nuestras vidas cotidianas y sociales. Lo mismo pasa cuando se me consulta cuántas veces a la semana es lo ideal, dos o tres veces por semana puede ser suficiente siguiendo nuestros protocolos. Nuestras clases si duran una hora, porque en ella te enseñamos a calentar, repasar técnicas o ver técnicas nuevas, después vamos con el entrenamiento intenso (que puede durar de una a dos canciones) y finalmente enfriamos con estiramientos o movilidad. Lo importante es entender que no te tiene que quitar mucho tiempo de tus quehaceres, obvio que muchos se motivan a entrenar cinco veces a la semana y eso está espectacular, pero entrenando día por medio tu cuerpo, sentirá el efecto asombroso que tiene nuestra modalidad.
LUNES
GAMMA
A. Técnica: Levantamiento Turco
B. En parejas, se divide el trabajo libremente pero por estación::
100 Saltos Dobles (o 3 Minutos Max intentos)
90 Sentadillas
80 Abs
70 Péndulos (24/16k)
60 Lanzamientos de balón (20/14lbs)
50 Flexiones (compañero sostiene plancha)
40 Dominadas (compañero colgado)
30 Salto cajón 60/50cm
20 Burpees
10 Flexiones Invertidas o Caminata en muro
BETA
A. 1RM Squat Snatch
B. Por tiempo 20 Power Snatch (75% max o peso de “Isabel” 135/95lbs)