Hoy para la clase de Gamma hay Sentadilla Frontales, entonces recuerda:
* Pies al ancho de hombros
* Barra apoyada en los hombros
* Codos apuntando al frente
* La cadera va hacia atrás y abajo
* Mantener la curvatura lumbar y los codos arriba
* Plantas de los pies fijas en el suelo
* Rodillas alineadas con los pies
* Pecho erguido
* Romper paralelo: cadera bajo de línea de la rodilla
* Ponerse de pie extendiendo rodillas y caderas
GAMMA
A. Sentadilla Frontal 3×8-12 (80% del 5RM, Importante: cada semana subir repeticiones no peso)
B. 5 Rondas por tiempo
MRP en 2 minutos:
3 Flexiones
6 Péndulos estilo ruso (pesado)
9 sentadillas libres
1 minuto de descanso:
BETA
10 rondas por tiempo:
3 Dominadas con peso (45/25 lbs)
5 Dominadas estrictas
7 Dominadas con kip