[VIDEO] Los Tres Amigos

Empezando ésta semana la clase de Gamma tiene que hacer un "complex" de los tres press amigos. Un "complex" implica no bajar la barra hasta haber completado la serie.

Estos son los press que tendrás que hacer...

[VIDEO] El mundo desde otra perspectiva

Cuando hacemos flexiones invertidas, tenemos una perspectiva distinta del mundo. No solo requiere fuerza, coordinación y equilibrio, por ello es un movimiento intermedio-avanzado en CrossFit.

Revisa el video más abajo y repasa los detalles técnicos de la flexión invertida con kip. 

[VIDEO] Más Mancuernas

"Mancuernas, nadie está haciendo lo suficiente con mancuernas."

Dice el fundador de CrossFit Greg Glassman. Hoy en la clase Beta tenemos trabajo con mancuernas y debido a lo interesante de su reflexión, me he visto en la obligación de traducir lo que dice para todos.

[VIDEO] Ponte a Prueba

100% Comunidad CFS. 

Competencia Summer Season, mutuo apoyo entre Coaches, Alumnos y Compañeros.

Participantes de alrededor del mundo comparten sus experiencias del Open del año pasado y desafían a otros a ponerse a prueba éste año. 

Nuestra comunidad es una fortaleza + [VIDEO] Péndulo Ruso

Los Coaches CFS Javier Miranda y Felipe Avilés se quedan con el primer lugar de la Competencia Summer Season de la Liga Inter Box.

Si bien en si, nos encanta ganar porque demuestran la disciplina y garra que nuestros competidores tienen, hay algo que nunca me deja de sorprender...

[NUEVO VIDEO] Pistolas o sentadilla de 1 pierna

¿Qué entrenamientos nos deparan para las clases del Miércoles?

[VIDEO] Dominadas con Kip

¡Péndulos con dos kettlebells!

Hoy Gamma va por entrenamiento de dominadas, que pueden ser con kip. El kip o el impulso que utilizamos en la dominadas, en los pies a barra o en el musculador es un impulso violento que nace desde la flexión y extensión completa del cuerpo. ¡Y no es hacer trampa!

[VIDEO] Press de Hombro

Además de los puntos de rendimiento descritos en el video, recuerda lo siguiente...

Se viene el Open 2016 + [VIDEO]

El CrossFit Open es el comienzo de la temporada de la competencia mundial, y es abierto para todos los que quieran participar. 

El calentamiento de los boxeadores, es a veces también el nuestro [VIDEO]

El salto de cuerda simple, como se ve en el video es un muy buen calentamiento. Y a pesar de que ya domines los saltos dobles, el salto simple tiene detalles técnicos que a todos sirven tener en mente. Esos detalles son los siguientes:

No es el crítico el que cuenta + [VIDEO]

Tomás y Bruno versus las dominadas.

La siguiente es una de las frases que más profundo han llegado a mi reflexión sobre el entrenamiento, y a la idea de persistir en cualquier actividad a la que uno se dedique.

[VIDEOS] Sentadilla Por Encima y Dominada en L

Coach Nicolás repasa postura al remar.

Hoy para Gamma y Beta tenemos lo siguiente...

Las Historias Relevantes del 2015 + VIDEO

Durante el último año nuestros alumnos han batallado desafíos y celebrado triunfos. Metas fueron establecidas, y metas fueron logradas. Ahora, presentamos algunas de las historias relevantes del 2015.

Día 6 - Entrena de manera inteligente

Día 6: Entrena de manera inteligente. Disfruta cada parte de la clase, del conocimiento de tu Coach, del momento con tus amigos y de lo que ocurre en tu interior al terminar cada sesión en CFS.

Día 3 + VIDEO técnico

Día 3: Experimenta los beneficios de una vida más tranquila con buena comida. 

[VIDEO] Vuela como superhéroe con éste ejercicio

No podemos enfatizar demasiado la importancia de la zona media. Una zona media fuerte te permite vivir con mejor posturas diarias, minimizar los riesgos de lesiones y como le decimos a los niños "pararse con orgullo". El siguiente movimiento en nuestra serie de videos instructivos te enseña lo que buscamos técnicamente.

[VIDEO] ¿Cómo hacer el Peso Muerto?

El peso muerto es el movimiento rey de levantamiento, porque es el que te permite levantar más peso de todos.

Además al tener ésta técnica dominada podrás levantar pesos en la vida cotidiana con buena posiciones y de manera segura.

Y por último ¡qué mejor inyección de confianza al ser fuerte!

Es por ello que lo programamos tanto para Beta como Gamma a menudo.



Recuerda entonces lo siguiente:

Práctica de Flexiones [VIDEO]

La práctica hace al maestro, todos sabemos está verdad. Y los movimientos simples también necesitan ser alcanzados, para después ser
reforzados y pulidos.

La flexión de codos no son
la excepción.

Martes de Sentadilla Frontal [VIDEO]

Siempre es importante repasar los puntos de rendimiento de nuestros movimientos favoritos.

Puedo amarrar mis zapatos ahora [VIDEO]

"He tenido mi cadera derecha reemplazada,

mi rodilla derecha,

he tenido una leminectomia.

reemplazo de hombro dos veces, 

cadera izquierda, rodilla izquierda.

Soy diabetica,

tengo un problema cardiaco,

y tengo artritis.

Estuve en rehabilitación en Julio,

y me dio mucho pensamiento de mi misma,

y de lo que estaba ocurriendo con los de mi edad.

Tuve un pensamiento serio y reevaluando toda mi vida.

Despues de mi utima cirugia vine aquí y vi lo que pasaba.

Tenia miedo,

pero tomé el desafío.

Perdí 20 libras,

mi rango de movimiento ha cambiado,

no he sido capaz de amarrarme los zapatos desde el 2006.

Puedo amarrar mi zapatos ahora.

Cada día es un desafío,

pero tienes que pensar positivo,

porque no estoy lista para morir aun,

y estoy tratando de mantener la esperanza viva."

JUEVES

A. TEST IV:1 min de flexiones

1 min sentadillas
1 abs abmat

B. BENCHMARK

“JACK”
MRP 20”
-10 press empuje 115/85lb
-10 péndulos 24/16kg
-10 salto a cajón 60/50cm

Objetivo 8 rondas

Intermedio:
95/65lbs
16/12kg
50 cm

Básico:
75/45lbs
*Péndulos y salto igual a Intermedio