El peso muerto es el movimiento rey de levantamiento, porque es el que te permite levantar más peso de todos.
Además al tener ésta técnica dominada podrás levantar pesos en la vida cotidiana con buena posiciones y de manera segura.
Y por último ¡qué mejor inyección de confianza al ser fuerte!
Es por ello que lo programamos tanto para Beta como Gamma a menudo.
Recuerda entonces lo siguiente:
- Pies al ancho de hombros
- Agarra de la barra por fuera de las piernas
- Brazos largos y agarre firme
- Cabeza neutral
- La cadera va hacia atrás primero manteniendo el pecho alto
- La barra desciende y asciende cerca del cuerpo
- Mantener la curvatura lumbar
- Ponerse de pie extendiendo rodillas y caderas
LUNES
GAMMA
A. Técnica: 3 Posiciones de Squat Clean
B. En Parejas por tiempo:
100 Squat Clean (95/65 lbs)
*Se divide el trabajo como gusten pero hay que hacer la sentadilla en cada clean
BETA
A. Buscar 3 repeticiones de Peso Muerto pesadas en 15 minutos y en no más de 6 series
B. 15-12-9:
Peso Muerto (65% 3 RM de parte A)
Salto Cajón (60/50 cm)
