"Mancuernas, nadie está haciendo lo suficiente con mancuernas."
Dice el fundador de CrossFit Greg Glassman. Hoy en la clase Beta tenemos trabajo con mancuernas y debido a lo interesante de su reflexión, me he visto en la obligación de traducir lo que dice para todos.
"Mancuernas, nadie está haciendo lo suficiente con mancuernas. Son increíbles, increíbles herramientas super amigables para todo lo que hacemos excepto que lo hacen un poco más difícil. La incomodidad de dos cosas nos entrega asombrosas dinámicas neurológicas que se transfieren a un aumento de fuerza que veo mirando la diferencia entre barras paralelas y anillas. El eje de la anilla hace más fuerte a un hombre de anillas en las barras paralelas, que a un hombre de barras paralelas. Cuando pongo a un hombre de barra paralela en las anillas, ellos tiemblan. ¿Por qué? ¿Es una inherente inestabilidad en las anillas? No, son inherentemente estables. De hecho, desde descanso, cada dirección es cerro arriba y toma trabajo. Pero lo que ves es ruido blanco, es ruido cerebral. Y tienes que aprender a no transmitir eso. Y entonces mientras en las anillas estés estable, eres más fuerte en las barras paralelas. ¿No es eso interesante? Es mi teoría que los tipos de barras paralelas están haciendo esos movimientos pero las barras paralelas no se mueven entonces nunca ves esa actividad cerebral. Lo pongo en ése ambiente, lo hace. Entonces lo que esto significa es que slackline es buen entrenamiento en tierra para estabilidad y no la tabla endo. Lo que quiero encontrar es un ambiente libre de fricción, no sé qué tan lejos quieren llegar con éste tema pero creo que es la raja. Mancuernas. Más mancuernas, más mancuernas, más mancuernas. "
- Greg Glassman , Fundador de CrossFit
LUNES
LUNES
GAMMA
A. Técnica: Power Snatch + Sentadilla por Encima
B. ECM por 15 minutos Sentadilla por Encima:
1-3: 1 rep
4-6: 2 reps
7-9: 3 reps
10-12: 4 reps
13-15: 5 reps
* Cada minutos subir 1 repetición, el peso se mantiene la técnica es LO MAS IMPORTANTE hoy.
BETA
Intervalos de 3 Minutos
9-7-5 repeticiones de:
Ts con mancuernas
Dominadas a pecho
* Descanso de 3 minutos
* Ir con mancuernas que te permitan dos ciclos por intervalo, si se puede ir subiendo peso en las mancuernas después de cada descanso.
* Ir con mancuernas que te permitan dos ciclos por intervalo, si se puede ir subiendo peso en las mancuernas después de cada descanso.